4 Adımlı Kolay Ömür Artırıcı Sabah Rutini

Yani… yani yataktan kalkmak, dişlerimi fırçalamak ve kapıdan hızla çıkmak, uzun ömürlülüğü artıran bir sabah rutini oluşturmanın anahtarı değil mi? *Röportajın ortasında yüksek sesle konuşmaya direniyor.* Spoiler: Sağlıklı yaşlanma uzmanı, saygılarımla, hayır diyor. Önünüzde, gününüzü başarıya hazırlayacak bilim destekli en iyi dört ipucu.

Doktora göre ömrü uzatmak için ideal sabah rutini

1. Yapılacaklar listenizle uğraşmadan önce vücudunuzu hem fiziksel hem de zihinsel olarak hazırlayın

Dr. Chen, kirpiklerinizdeki pisliği silmeye fırsat bile bulamadan telefonunuza atlamak yerine, vücudunuzu güne hazırlamaya odaklanmanız gerektiğini söylüyor. “Günaydın rutininin bazı zihinsel ve fiziksel yönleri olmalı, zihninizi ve bedeninizi güne hazırlamaya odaklanmalısınız. Evet, e-postalara yanıt vermek ve gelen kutunuza boğulmak yerine,” diyor Dr. Chen.

“Çok fazla insan her gün sabahlarının akışını belirleyen bir sürü ev işi ve sorumlulukla uyanıyor. Gününüzü kolaylaştırıp kendinize biraz zaman ayırmanız daha iyi olur.”
—Reuben Chen, MD, kurul onaylı spor hekimliği doktoru ve ağrı yönetimi uzmanı

Onun için bu, sabahları yaklaşık 10 ila 15 dakika meditasyon yapmak anlamına geliyor; doktor bunun ona sakinlik hissi verdiğini, kaygısını azalttığını ve gün boyunca daha kolay odaklanmasına yardımcı olduğunu söylüyor.

İlgili Öyküler

Meditasyondan sonra Dr. Chen, “bir tür kişisel çalışma” olarak adlandırdığı şeye, yani öz-düşünüm zamanı, başlıyor. Bu amaçla, kişisel gelişim göreviyle uğraşmaya zaman ayırmayı şiddetle teşvik ediyor. “İster kendi kendine yardım, ister yeni bir dil öğrenmek, ister zihninizi geliştirmek için bir tür ritüel olsun. Burada günlük yazmaya devam ediyorum,” diyor Dr. Chen.

Dr. Chen, hazırlık yapıp zihnini hazırladıktan sonra en az 30 dakikalık egzersiz yapmayı hedefliyor. “Ya kardiyo ya da halter ve birkaç dakikalık esneme egzersizi. Bu fikirlerin bazıları ilham kaynağı oldu Mucize SabahGüne iyi bir başlangıç ​​yapmak isteyen herkese tavsiye ettiğim ilginç bir kitap,” diye belirtiyor.

2. Doyurucu bir kahvaltı yapmayı unutmayın

Bırakın yapmak için zaman bulmak tatDoyurucu bir kahvaltı zorlayıcı olabilir. Ancak Dr. Chen bunun sağlıklı yaşlanma için zorunlu olduğunu söylüyor. “Sabahları yumurta, avokado ve fıstık ezmesi gibi protein ve doymamış yağ oranı yüksek yiyecekleri tüketerek heyecanlanmaya eğilimliyim çünkü bunlar gün boyunca iyi bir besin kaynağı ve sabit enerji sağlıyor. Ayrıca şeker oranı yüksek yiyeceklerden ve basit karbonhidratlardan da uzak durmaya çalışıyorum çünkü bunlar kan şekerinin aniden yükselmesine neden olabiliyor” diyor.

Dr. Chen’in kahvaltı tarifi son derece basittir: Zeytinyağında pişirilmiş yumurta ve salsa ile fıstık ezmeli kremalı tam buğday ekmeği. “Ayrıca susuz kalmamak için o öğünle birlikte süt içermeyen süt veya elektrolit içecek içmeyi de seviyorum.”

3. Hidrasyonun ele alınması önce kahveyi içmek kritik önem taşıyor

İyi bir fincan kahveyi severiz ama sabah ilk iş kahve içmek değil Sağlığınız için her zaman en iyisi. Bunun yerine Dr. Chen, insanların gün içinde ilk iş olarak su ile sıvılarını yeniden dengelemeye odaklanmaları gerektiğini söylüyor. “Hidrasyon çok önemlidir ve sağlıklı yaşlanma söz konusu olduğunda çok önemlidir. Aslında doğduğumuzda vücudumuzun yaklaşık yüzde 80’i sudur. Yaşlandıkça bu değerli sıvı alımını kaybederiz ve yetişkinliğe gelindiğinde bu oran yaklaşık yüzde 55’e düşer.” Nedeni? “Diyetlerimizin ve çeşitli yaşam tarzlarının susuzlaştırıcı etkilerinin bir kombinasyonu” diyor.

Dr. Chen, vücudunun susuz kalmamasını sağlamak için, sadece sabahları değil, gün boyunca ilave sıvı alımı sağlamak amacıyla elektrolitlerle karıştırılmış su içiyor. Bunun özellikle sıcak iklimlerde önemli olduğunu söylüyor. Yeterince sıvı tüketmenin yanı sıra, su açısından zengin gıdalar tüketmek, günlük önerilen sekiz bardak su miktarının ötesine geçmenize yardımcı olabilir. Dr. Chen, “Meyveler, salatalık, domates, turp, kavun ve karnabahar gibi lezzetli ürünler vücudunuzdaki trilyonlarca hücreyi nemlendirebilir ve iyileştirebilir” diyor.

4. Stresi azaltmaya yardımcı olacak bir rutin duygusu oluşturun

Dr. Chen’e göre tutarlılık çok önemli; bu nedenle sabah rutini hafta içi ve hafta sonları pek farklılık göstermiyor. “Sabah rutinime gelince, mümkün olduğunca düzenli bir program yapmaya çalışıyorum. Bu, zihnimin ve bedenimin sabah ilk iş olarak ne bekleyeceğini bilmesine yardımcı oluyor.”

“Sabah rutinime gelince, mümkün olduğunca düzenli bir program yapmaya çalışıyorum. Bu, zihnimin ve bedenimin sabah ilk iş olarak ne bekleyeceğini bilmesine yardımcı oluyor.”

Bunun yerine, Dr. Chen işleri yavaş ve hoş karşılamayı seviyor ve gününüzün nasıl geçeceğine dair biraz öngörülebilirliğin kesinlikle kötü bir şey olmadığına inanıyor. “Çok fazla insan her gün sabahlarının akışını belirleyen bir sürü ev işi ve sorumlulukla uyanıyor. Bu nedenle gününüzü kolaylaştırıp kendinize biraz zaman ayırmanız daha iyi olur” diyor. İnsanların sürekli olarak 100’lü yaşlarına kadar yaşadığı Mavi Bölgelerde sabah rutininin uzun ömürlülüğü destekleyen en önemli alışkanlıklardan biri olduğunu belirtmeden geçmeyelim.

Sekiz dakikalık basit bir “günaydın” pilates esnemesi: