Antrenman Havasında Değil misiniz? İşte Yapılacaklar
Buna karşılık, haftalık veya aylık egzersiz planları, bir kişinin etkinliğinin ne olacağını önceden belirler. Bu rejimler, CDC’nin tavsiye ettiği miktarda egzersiz yapmak (haftada 150 dakika orta düzeyde aktivite veya 75 dakika yoğun aktivite), bir yarış veya güç gösterisi için antrenman yapmak veya gerçekten sadece vücudunu hareket ettirmek isteyen ama bunu nasıl yapacağı konusunda çok fazla düşünmek istemeyen kişi.
Peki, kendinizi o gün programda olan şeyleri yapma havasında bulmazsanız ne yaparsınız? Belki yorgunsun ve hızlı koşma düşüncesi, bacaklarını zorlamak istediğin şeyin tam tersi gibi geliyor. Belki tonlarca enerjiniz vardır ve ağırlık kaldırmak yerine bisiklet kursuna gitmek istersiniz. Sayısız şekilde, bedeniniz, zihniniz ve programınız uyumsuz olabilir.
Herkese uyan tek bir cevap yok. Antrenman planınızın “nedenine” geri dönmeli ve ardından yapmanız gereken şeye bağlı kalmanın mı yoksa bir ayarlama yapmanın mı en iyi eylem şekli olduğuna karar vermelisiniz.
İlgili Öyküler
Antrenman havasında değilseniz kendinize sormanız gereken sorular
House of Athlete antrenörü Alex Lyons, kendinize şu soruyu sormanızı öneriyor: “Bunu atlamanın fırsat maliyeti nedir? [workout] bana değer mi?” Anlamı, bunun yerine ne elde edersiniz ve neyi kaybedersiniz? Belki, iyi bir gece uykusu sağlamak için çalışıyorsanız, ancak alışılmadık derecede aktif bir günün ardından zaten kemikleriniz yorgunsa, belki de bu hedefe ulaşmak için bir spor salonu seansına ihtiyacınız yoktur. Ancak ayın sonunda 10K ile yarışmayı planlıyorsanız ve çok önemli bir eğitim gününde kendinizi kötü hissediyorsanız, o zaman koşuyu daha sonra telafi etmeniz gerekecek. Peki şimdi mi yoksa sonra mı yapmayı tercih edersin?
Bu fırsat maliyeti değerlendirmelerini yapmak, aynı zamanda hissettiklerinizle uyum sağlamaya da gelir. O günkü planınızdan endişe ediyorsanız, durun ve kendinize sorun, Neden? “Neden olmasın” sorusunu tersine çevirebilir ve bunun yerine ne havasında olduğunuzu sorabilir misiniz?
Planladığınız yoğun bir antrenmanınız varsa, ancak egzersiz yapacak havanızda değilseniz ne yapmalısınız?
Enerji seviyeleriniz takviminizde listelenenler için pek yüksek değilse, hedefleriniz hakkında kendinize danışın. Planladığınız yoğun antrenmanı farklı bir günde yapabilmeniz için yeterince esnekler mi? Farklı bir aktiviteyi atlarsanız veya seçerseniz sonuçları ne olur?
Bazen başlamak en zor kısımdır. Bu, özellikle uzun bir süre hareketsiz kaldıysanız doğru olabilir, bu nedenle kan akışının olmamasından dolayı düşük enerji hissediyorsunuz. Lyons, sadece bir ısınma yapmayı ve sonrasında nasıl hissettiğinizi görmeyi ve hala hissetmiyorsanız, kendinize durmak için tam izin vermeyi öneriyor.
Sorun fiziksel veya zihinsel yorgunluksa, bu duygunun nereden geldiğini anlamak istersiniz. Lyons, “Zihinsel engelleri anlamak gerçekten geri geliyor” diyor. “Program gerçekten çok mu zor? Çok mu ağrılıyım yoksa şu anda yaptığım şeyden zevk almıyor muyum?
Son olarak, kendinizi zorlamanın istediğiniz veya ihtiyacınız olan şey olmadığını düşünüyorsanız, bazı şeyleri değiştirmek isteyebilirsiniz. “Gerçekten ağır bir yük kaldırdıysanız veya gerçekten ağır bir koşu yaptıysanız ve bilirsiniz ki, eğer [do your workout] Lyons, vücudunuza bir şey olabilir, onu Pilates, reformer veya yoga gibi daha düşük etkili bir şeyle değiştirin” diyor. “Harekete geçmenin, gününüzü devam ettirmenin veya gününüzü bitirmenin zihinsel yönünden hala yararlanıyorsunuz, ancak önceliklerinizi değiştirdiniz.”
İlk etapta antrenmanınız için ruh halinde olmamak nasıl önlenir?
Çeşitliliğe ve esnekliğe izin veren çok yönlü bir fitness planına sahip olmak, bu yanlış hizalamaları en aza indirmeye yardımcı olabilir. Programınız vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırıyorsa, farklı aktivite türlerini birleştiriyorsa ve dinlenme günlerini içeriyorsa, ideal olarak planladığınız antrenmanın geldiği gün için hazır olacaksınız.
Planlar, her günün farklı olacağı fikri etrafında bile tasarlanabilir. Bu nedenle, esneklikle en iyi şekilde çalışan biriyseniz, hedef, günü önceden belirlemek değil, haftada belirli bir miktarda güçlü gün yapmak olabilir.
Lyons, “Koşu için veya bir halter planı üzerinde çalışıyorsanız, bu, egzersiz rejiminizin bir yönüdür, ancak aynı zamanda, belirli bir hedefi veya çıktıyı etkilemeyebilecek, süper keyif aldığınız başka bir şeye de ihtiyacınız vardır” diyor. “Herkesin egzersiz cephaneliği çok sayıda seçeneğe sahip olmalıdır.”