Bir Moulin Rouge Dansçısı Sağlık ve Fitness Rutinini Paylaşıyor

Evet, üstsüz tüylü kostümler (daha spesifik olmak gerekirse 1000 kostüm), cancan dansı ve şampanya içmiş seyircilerle dolu ışıltılı, büyüleyici bir kabare. Ama aynı zamanda oldukça atletik bir performans.

Her biri kendine ait dört ana dans gösterisi vardır. Bir dakika, bunu gerçekten yaptılar mı? anlar (su altı dans performansı dahil) ve aradaki yetenek performansları. Bir paten ikilisi beni hayretten çığlık attırırken, iki adam birbirlerinin tüm vücut ağırlığını desteklemek için boyunlarının gücünü -?!?- kullanıyorlardı.

60 sanatçıdan oluşan kadro, haftada altı gece, gecede iki gösteri gerçekleştiriyor. Böyle meşakkatli bir programla, bir dansçı vücudunu en üst düzeyde performans ve sağlık durumunda tutmak için ne yapar?

Baş dansçılardan biri olan Toronto, Kanada’dan 23 yaşındaki Allie Goodbun’a da tam olarak bunu sordum. Toronto Üniversitesi’nden kinesiyoloji diplomasına ve ayrıca 16 yıllık dans deneyimine sahip olan Goodbun, vücudunun neye ihtiyacı olduğu ve onu mümkün olduğu kadar uzun süre nasıl mümkün olduğunca sağlıklı tutabileceği konusunda benzersiz bir anlayışa sahip.

İlgili Öyküler

Bir Moulin Rouge dansçısının hayatından bir gün

Goodbun, sembolik mekanda tam zamanlı dansçı olarak işine başlamak için 2021’in sonlarında Paris’e taşındı. O zamandan beri, evindeki rutininden biraz farklı görünen yeni bir rutini benimsedi.

12 – 12:30: Uyanma

Goodbun öğlen saatlerinde kalkıyor; bu, Moulin öncesi rejimine göre en büyük değişiklik. Her gece saat 21.00 ve 23.00’teki gösteriler nedeniyle işini gece 1’den sonra bitiriyor, bu yüzden bunu telafi etmek için uyuyor. “Sabah rutinim yok [anymore]; artık rutinim ‘Paris’in çoğunu görebilmek için evden ne kadar hızlı çıkabilirim?!’”

Ama önce evde hızlı bir kahvaltı yapıyor. “Granola kasesi, kızarmış ekmek üzerine yumurta, avokado domatesli sandviç gibi bir şey; önemli [enough] ‘öğle yemeğine’ kadar idare etmemi sağlayacak” diyor.

13:00: Bir kafeye yürüyerek veya bisikletle gidin, Paris’i keşfedin

Zaman zaman Moulin Rouge’da saat 13:00’ten 16:30’a kadar zorunlu dans provası yapılır. Aksi takdirde Goodbun, tiyatronun yanındaki Montmartre’deki dairesinden çıkıp kasabaya gidecek. “Muhtemelen her gün beş farklı bölgeye gidiyorum” diyor. “Takılmak istediğim her yere bisikletimle gideceğim; Sanırım her gün farklı bir kahve mekanına gidiyorum. Goodbun, gece çalışma saatlerinin gündüzleri Paris’i görmesine izin vermesini seviyor ve en sevdiği kafe keşiflerinden bazılarını TikTok’ta paylaştı. “Boulangerie’den taze bir hamur işi almanın rahatlığında bir şeyler var… bu bizim memlekette pek mümkün olmayan bir şey.”

17:00: Yemek yiyin ve gösteriye hazırlanın

Goodbun, 5 veya 5:30 civarında, o geceki şovlar için vücudunu beslemek için kendine bir yemek hazırlayacak. Bunun, birçok Fransız restoranının öğle ve akşam yemeği servisleri arasında kapalı olduğu bir “ölü bölge” sırasında olduğunu, bu nedenle genellikle evde yemek yediğini ve et-patates gibi “Kuzey Amerika klasikleri” dediği şeyleri kendi kendine pişirdiğini belirtiyor. -sebze kombinasyonu, tavuk kızartma veya taco. Daha sonra tiyatroya geçilir.

19:30: Moulin Rouge’da ısınma

Goodbun’un gösteri öncesi ısınmasının çok yoğun olmadığını paylaşıyor. “Bütün gün aktiftim, bisiklet sürüyordum ve yürüyordum ve enerjimi gösterilere saklamak istiyordum; bu, aktif kalmak ile kendinizi yormamak arasında bir denge, böylece işe geldiğinizde yorulmazsınız. ” Gösteride kullanacağı kasları esneterek ve harekete geçirerek dansa özel bir ısınma yapacak, ardından akşam 21.00’deki gösteri için saçını ve makyajını hazırlayacak.

21.00 ve 23.00: Arka arkaya performanslar

Disney TV şovları, modellik ve rekabetçi dansı içeren bir özgeçmişe sahip olan Goodbun için sahnede olmak yeni bir şey değil. Hafta boyunca birçok gösterinin baş dansçısı olmasına rağmen, aynı zamanda dönüşümlü olarak çalışıyor (ve her bir dansçının rolünü biliyor!) ve geceye bağlı olarak farklı bir rol oynayabilir.

1:15: Toparlanıp eve gitmek

Goodbun tiyatrodaki son anlarını makyajını çıkarmak, duş almak, kostümleri kaldırmak ve rahat bir şeyler giymek için kullanıyor. “Eve gittiğimde yatmaya hazırım!” diyor.

02:00: Akşam yemeği vakti

Goodbun, eve geldiğinde “ikinci akşam yemeğini” yiyor; genellikle sandviç ve protein içeceği gibi, hazırlanmak için fazla zaman harcamadan vücuduna yakıt ikmali yapacak hızlı bir şeyler yiyor. “Aslında bu saatlerde çalıştığım için asla akşam yemeğine çıkmıyorum. Haftada bir gece izin hakkım var, bazen planlarım varsa dışarıda yerim ama evimin dışında yediğim yemeğin çoğunluğu kahve ve kruvasan.”

03:00: Rüzgar

Toronto’yla arasındaki altı saatlik zaman farkı ve gece kuşu programı nedeniyle Goodbun, ebeveynleri ve Kanada’daki partneriyle benzer bir programa sahip oluyor. “Onlarla aynı saatte yatıp aynı saatte kalkacağım” diyor. Bu pencereyi iş gününün sonunda uykuya dalmadan önce FaceTime için kullanıyor.

3:30 – 4:00: Yatma vakti

Bazı Parisliler güne başlamak için kalkarken Goodbun nihayet gece için ışıkları söndürüyor.

Nasıl güçlü ve enerjik kalıyor?

Dinlen, dinlen, DİNLEN!

“Buraya taşındığımızdan beri dinlenme bir numaralı öncelik oldu” diyor. “Eğer yorulursam benim için oyun biter. Uyuyabildiğim kadar, ihtiyacım olduğu sürece uyumam gerektiğini biliyorum ve bilinçli olarak hiçbir şey planlamıyorum. durmadan öğleden sonra 2’den önce.” Bana bunun tüm dansçılar arasında söylenmemiş bir kural olduğunu söyledi. “Daha önce biliyordum [moving here and starting this job] bol bol dinlenmeye ihtiyacım olacağını ama şu anda bildiğim kadarıyla değil.”

Sirkadiyen ritim ve uyku programındaki bu değişikliğin, önceki yaşamına göre yaptığı en büyük değişiklik olduğunu söylüyor; Uyku ve dinlenme kalitesine öncelik vermek onun programdaki başarısıyla eşdeğerdi (ve bunun karşılığını da alıyor; yaklaşık 18 ay içinde müdürlüğe terfi etti). Ve biraz güneş ışığı almak için evden hızlıca çıkmak, bu değişen uyku programına göre kendini düzenli tutmanın bir yolu.

Goodbun, uykuya ek olarak günlük hareketler yaparak stresi azaltır ve oldukça Fransız bir tavır sergiler. küçük plaisir her öğleden sonra kahve ve kruvasandan hoşlanıyor. “Kahve makinemi verdim” dedi. “[Going out for] kahve benim zihinsel ve sosyal çıkış noktam haline geldi; evden çıkmanın, bir arkadaşla buluşmanın, şehri keşfetmenin bir yolu.”

Fransızlaştırılmış bir fitness rutini

Elbette onun birincil egzersizi haftada en az 30 saat dans etmektir; altı gün çalış, bir gün izin; gençlik yıllarında alıştığı bir program. Nasıl çapraz antrenman yaptığına gelince? Bu oldukça gelişti.

Goodbun için Paris onun spor salonu. “Buraya taşındığımdan beri içeride bir gün bile geçirmedim” diyor. “Çapraz eğitim yerine aktif bir günlük programım var; Bu benim fiziksel ve zihinsel sağlığım için en iyisiydi.”

Bu şekilde sağlıklı bir yaşam tarzına oldukça Fransız bir yaklaşım benimsemiştir. Goodbun eskiden atletizm ve Lululemon’da yaşıyordu; hatta SoulCycle’ın resepsiyonunda bile çalışıyordu.

“Toronto’da büyük sınıftan bir kızdım; spin, HIIT, CrossFit, Pilates dersleri; sürekli ‘Hangi spor salonlarına gideceğim?’ diye düşünüyor” diyor. “Sonra Paris’e gittim, hemen provalara gittim ve sabah Moulin Rouge’daki dans provalarımdan önce gitmek için bir spor salonuna kaydolmaya çalıştım. Dördüncü güne gelindiğinde bu büyük bir HAYIR’dı. Hiç enerjim yoktu. Aşırıya kaçmamaya dikkat etmeliyim. Sadece Kanada’da edindiğim alışkanlıklarımı değil, bedenimi de dinlemem gerekiyor.

“Fitness Kuzey Amerika’da biraz daha gelişmiş, daha güncel” diyor. “Çünkü orada, O sabah rutininizi yaparak, egzersiz kıyafetlerinizi giyerek, egzersiz yaparak kendinizi toparlanmış hissetme biçiminizdir.

Fransa’da butik fitness çılgınlığı ve sağlıklı yaşam takıntısı henüz anlaşılamadı. “Burada üretkenlik, yavaş sabahınızın tadını çıkarmak, evinizin temiz olduğundan emin olmak, gerçekten güzel bir kıyafet giymek ve boulangerie’ye gitmek; bu farklı bir zihniyet.”

Dansçıların çoğunun aslında spor salonuna gittiğini, ancak ticarette onun gibi şehre girmelerinin gerekmediğini belirtiyor. “Günün daha uzun sürelerini yürüyerek ya da bisikletle geçirerek aktif yaşam tarzımı tercih ediyorum ve ardından dans için ihtiyacım olduğu kadar ısınmayı tercih ediyorum.”