Daha Sağlıklı ve Mutlu Hissetmek için 5 Dikkatli İçme İpucu

Rgerçeklik yıldızı Kyle Richards, yakın zamanda artık içki içmediğini açıklayarak ortalığı karıştırdı (ve manşetlere!) girdi. Aynen öyle: Richards hüküm sürüyor Beverly Hills’in Gerçek Ev Kadınları Vahşi çocuk ve tekila kaynaklı bölünmelerin kraliçesi, bir yılı aşkın süredir ayık.

Richards, “Alkolden kurtulmak cildimde ve duygularımda büyük bir fark yarattı” dedi. Bize Haftalık aralıkta.

Richards burada açıkça bir şeyin farkında: NC Solutions’ın 2023’te yaptığı bir anket, Amerikalıların yüzde 34’ünün o yıl daha az içki içmeyi planladığını ortaya çıkardı. Aynı ankette hiç içki içmeyen Amerikalıların yüzde 21’i bunun zihinsel sağlıklarını iyileştirmek için olduğunu söylüyor.


Bu Makaledeki Uzmanlar

  • Caroline Young, MS, RD, RYT, Whole Self Nutrition’ın sahibi
  • Jessi Holden, RDN, RN, mutfak diyetisyeni ve The Kitchen Invitation’ın sahibi
  • Lori FitzPatrick, RD, diyetisyen ve Nutrition on Tap, LLC’nin kurucusu ve sahibi
  • Wan Na Chun, MPH, RD, CPT, kayıtlı diyetisyen, kişisel antrenör ve One Pot Wellness’ın sahibi

Richards gibi tamamen kuru kalmak kesinlikle geçerli bir seçim olsa da, birçok diyetisyen, sağlığınızı tamamen mahvetmeden (veya düzenli akşamdan kalmalıkla uğraşmadan) ara sıra özümsemenin mümkün olduğunu söylüyor. Buna bilinçli içme denir ve bu, içme alışkanlıklarınızda daha iyi bir denge bulmanıza yardımcı olabilecek bir şeydir.

Dikkatli içki içmek nedir?

One Pot Wellness’tan MPH, RD, CPT’den Wan Na Chun, “Dikkatli içki içme, neden ve ne kadar alkol içtiğinizin farkında olmayı içerir, bu da alkolle daha sağlıklı ilişkiler kurmanıza ve tüketimi azaltmanıza yol açar” diyor. Bu, alkolü tamamen bırakmakla ilgili değil, daha ziyade içki içmenin sizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak nasıl etkilediğine dair farkındalık kazanmakla ilgili.

Nutrition On Tap, LLC’nin kurucusu ve sahibi RD Lori FitzPatrick, dikkatli yeme gibi, dikkatli içki içmenin de içki deneyiminin her yönüne dikkat etmenizi istediğini söylüyor. Bu, aşağıdakilerin dikkate alınmasını içerir:

  • Ne içtiğiniz (bira, şarap, kokteyl, shot vb.)
  • İçeceğinizde ne kadar alkol var
  • Bir şeyler yemeyeli ne kadar zaman oldu?
  • Biraz su içmeyeli ne kadar zaman oldu
  • İçeceğinizin tadı nasıl
  • Ne kadar hızlı içtiğiniz (yani içecekleri ne kadar hızlı bitirdiğiniz)
  • Neden içiyorsunuz (örneğin bir arkadaşınızın doğum günü partisi mi? Yoksa kendinizi yalnız mı yoksa gergin mi hissediyorsunuz?)
  • İçtiğinizde nasıl hissediyorsunuz (hem zihinsel hem de fiziksel olarak)
  • İçtikten sonraki gün nasıl hissediyorsunuz (yine hem zihinsel hem de fiziksel olarak)

FitzPatrick, düşünülmesi gereken pek çok farklı faktör olsa da, tüm bunları yargılayıcı olmayan bir şekilde fark etmeye başlamanın alkolle daha sağlıklı bir ilişki kurmanın ilk adımı olduğunu söylüyor.

Dikkatli içmenin faydaları nelerdir?

Well+Good olarak biz “T” kelimesini ortalıkta dolaştırmaktan nefret etsek de alkol, Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre teknik olarak zehirli bir maddedir. FitzPatrick, çok fazla alkol içmenin kanser, kalp hastalığı, karaciğer hastalığı ve felç riskinizi artırabileceğini söylüyor. “Aşırı alkol aynı zamanda inflamasyona, reflüye ve kötü zihinsel sağlığa da katkıda bulunabilir” diye ekliyor. (Fazla alkolün diğer dezavantajları: berbat uyku, bağırsak sağlığı sorunları, ruh hali ve enerji seviyelerindeki değişiklikler.)

Sosyal etkileşimleri içki içmek için bir neden olarak görmek yerine anlamlı bağlantılar kurma şansı olarak görmek, daha tatmin edici sosyal deneyimlere yol açabilir ve alkole verilen önemi azaltabilir.

Ulusal Alkol İstismarı ve Alkolizm Enstitüsü’ne göre, kadınlar genellikle erkeklerden daha hafif olduğundan ve doğal olarak vücutlarında daha az su bulunduğundan, alkolle ilgili sorunlar açısından kadınlar genellikle daha fazla risk altındadır; bu da bir kadının kanındaki alkol içeriğini erkeklerden daha yüksek yapar. aynı tür içeceği tüketmek (Bunun ikili cinsiyetli olmayanları veya trans bireyleri nasıl etkilediğine dair bir araştırma yok.)

FitzPatrick, dikkatli içmenin insanların aşırı alkol tüketimiyle ilişkili fiziksel ve zihinsel sağlık risklerini azaltmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Dikkatli içenlerin daha iyi uyku kalitesi, daha parlak bir cilt, daha iyi enerji ve üretkenlik yaşayabileceğini ekliyor. Ayrıca, akşamdan kalma değilseniz, yemek hazırlamak veya fiziksel aktivite gibi sağlıklı alışkanlıklar için daha fazla zamanınız ve enerjiniz olacak, diyor FitzPatrick.

Dikkatli içmenin, alkol kötüye kullanım bozukluğunun tedavisi olmadığını belirtmek önemlidir. Siz veya sevdiğiniz biri alkol bağımlılığı belirtileri gösteriyorsa, bir tedavi planı hazırlamanıza yardımcı olacak bir tıp uzmanından yardım almanız önemlidir.

Daha kolay (ve daha eğlenceli!) hale getirmek için uzman onaylı 5 dikkatli içme ipucu

1. Bir plan yapın

İşleri dikkatli tutmak ileriyi planlamakla başlar. Whole Self Nutrition’ın sahibi RD, LD, RYT’den Caroline Young, bunun, içmeden önce check-in yapmayı ve kendinize birkaç soru sormayı içerebileceğini söylüyor.

Young, içmeden önce kendinize şu soruları sormanızı önerir:

  • Bugün içki içmek istiyor muyum?
  • Eğer öyleyse, içme nedenim nedir?
  • Sınırlarım neler?

Eğer bilinçli içmeye yeni başlıyorsanız, Young buna bir deney gibi ve yargılamak yerine merakla yaklaşmanızı öneriyor. Örneğin, farklı miktar ve türdeki alkolün, deneyimden önce ve sonra tipik olarak size nasıl hissettirdiğini düşünebilir ve daha sonra bu bilgiyi, bir dahaki sefere alkolle karşılaştığınızda kendiniz için en iyi kararı vermek için kullanabilirsiniz.

Diyelim ki, düşününce tekila içmenin genellikle akşamdan kalmalıkla sonuçlandığını fark ettiniz. Bu, Salı günü Taco’da margaritayı atlamanın ya da bol su ve atıştırmalıklarla birlikte daha yavaş içmenin bir işareti olabilir.

FitzPatrick, kaç tane standart içecek içmeyi planladığınıza karar vermek için tüm öz değerlendirmenizi kullanın ve planınıza sadık kalın, diyor. Tam olarak ne kadar alkol aldığınızı belirlemenize yardımcı olması için standart bir içecek hesaplayıcısı kullanmanızı önerir. (Bir standart içecek şuna eşittir: 12 ons yüzde 5 ABV (hacimce alkol) bira, sert seltzer veya sert elma şarabı, 5 ons yüzde 12 ABV şarap veya 1,5 ons yüzde 40 ABV damıtılmış alkollü içki.)

2. Kararınız hakkında konuşmaya hazır olun

İçki içmek Amerikan sosyal kültürünün o kadar büyük bir parçası ki, içmemeyi tercih ettiğinizde bazı sorularla karşılaşmanız kaçınılmaz. Bu, özellikle iyi niyetli sorgular yargılayıcı veya utanç verici olarak algılandığında sinir bozucu olabilir. Ancak insanların sorması cevap vermeniz gerektiği anlamına gelmez.

Young, “Alkol hakkındaki sohbetleri yönlendirmek söz konusu olduğunda, bunun hakkında nasıl konuşacağınız ve konuşup konuşamayacağınız, etrafınızdaki insanlarla olan rahatlık seviyenize bağlıdır” diyor Young. İşinize bakmanızı ve bu konuda büyük bir anlaşma yapmamanızı öneriyor.

Ancak eğer Yapmak FitzPatrick, paylaşmak istediğinizi düşünüyorsanız başlangıç ​​noktası olarak aşağıdaki ifadeleri kullanmanızı önerir:

  • “Daha az içersem kendimi daha iyi hissedip hissetmeyeceğimi merak ediyorum, bu yüzden deneyip nasıl gittiğini görüyorum.”
  • “Hayattaki önceliklerimi düşündüm ve daha az içmenin hedeflerime daha uygun olduğuna karar verdim.”
  • “Araba kullanıyorum ve eve sağ salim varmak istiyorum.”
  • “Çocuklarıma iyi örnek olmak istiyorum”
  • “Yarın sabah erkenden kalkacağım.”

Daha az alkol tüketme seçiminiz hakkında daha derinlemesine bir konuşma yapmaktan memnunsanız Chun, daha az alkol tüketmenin artan enerji, daha iyi uyku, gelişmiş bağışıklık sistemi ve alkol üzerinde kontrol hissi gibi bazı olumlu etkilerini aktarmanızı tavsiye ediyor. birinin kararları.

Günün sonunda, neden daha az alkol içtiğinize dair kimseye bir açıklama borçlu değilsiniz. Birisi size alkol teklif ederse, ona kibarca teşekkür edebilir ve teklifi reddedebilirsiniz.

3. Kendi alkolsüz içeceklerinizi getirin

The Kitchen Invitation’ın Michigan merkezli mutfak diyetisyeni RDN’den Jessi Holden, içki içileceğini bildiğiniz bir partiye veya aile etkinliğine gidiyorsanız, kendi kokteyllerinizi yapmak için malzemeler getirmeyi düşünün, diyor. (Kendin Yap tipi değilseniz, artık getirebileceğiniz tonlarca alkolsüz şarap ve bira seçeneği de mevcuttur.)

Elinizde hazır bir kokteyl tarifi yok mu? Holden, kızılcık suyunu, zencefilli gazozu (veya zencefilli birayı) ve buz üzerinde servis edilen bir miktar taze limon suyunu birleştirmenizi önerir. Bu kızıl-zencefilli maytap yudumlamak için mükemmel ve tercihlerinize bağlı olarak alkollü veya alkolsüz olarak yapılabileceğini ekliyor.

Daha fazla kokteyl fikri mi istiyorsunuz? Bitki uzmanı Rachelle Robinett’in hazırladığı bu lezzetli limonlu biberiye karışımına bir göz atın:

https://www.youtube.com/watch?v=TRSQGFwApNA

4. Yavaşlayın (ve yemek yemeyi unutmayın)

Bir buluşmanın eğlencesine kendinizi kaptırdığınızda, ne yaptığınızı fark etmeden içki içmek çok kolay olabilir. Young, ne kadar hızlı içtiğinize dikkat etmenizi, yavaşlamanızı ve alkollü içeceklerin yanında su da içtiğinizden emin olmanızı önerir. (Çeviri: Hızınızı artırın lütfen!)

FitzPatrick, yeterince yediğinizden emin olmanın da önemli olduğunu söylüyor. “Midenizde bir şeyin bulunması, alkol emilimini yavaşlatacak ve dikkatli içme planınıza bağlı kalmanızı kolaylaştıracaktır” diyor. İçeceğinizi bir yemek veya atıştırmalıkla eşleştirmenin başka bir dikkatli içme stratejisi olduğunu ekliyor çünkü bu, farklı tatları ve aromaları öne çıkarır, tüm duyularınızı harekete geçirmenize yardımcı olur ve sizi her lokma ve yudumun tadını çıkarmaya teşvik eder. Eğer yediğiniz ve içtiğinizden daha memnunsanız, kendinizi daha az içki içerken bulabilirsiniz.

5. Sosyal ufkunuzu genişletin

Alkol birçok toplantının ayrılmaz bir parçası olabilir, ancak sahip olmak olmak. Chun, sosyal etkileşimleri içki içmek için bir sebep olarak görmek yerine anlamlı bağlantılar kurma şansı olarak görmenin daha tatmin edici sosyal deneyimlere yol açabileceğini ve alkole verilen önemi azaltabileceğini söylüyor. Bir arkadaşınızın evinde oyun gecesi veya grup yürüyüşüne çıkmak gibi, içki içmenin yanı sıra farklı türde etkinliklerin etrafında toplandığı toplantılar önerin.

Young, alkol alışkanlıklarıyla ilgili değişiklikler yapmak diğer insanları rahatsız etse de, yaşam kalitenizi ve genel refahınızı artırıyorsa, kendi alkol tüketiminizde ve ilişkinizde değişiklik yapmanızın sorun olmadığını söylüyor. Bu nedenle Chun, sosyal çevrenizi, bilinçli içki içme hedeflerinizle aynı hizada olan (ve onları destekleyen) kişileri de içerecek şekilde genişletmenizi önerir.

Günün sonunda, kimseye neden içmediğinize dair bir açıklama borçlu değilsiniz; sadece “Bu gece içmeyeceğim” diyebilirsiniz ve sohbete devam edebilirsiniz.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Reklam ve İletişim:  Whatsapp:  262 606 0 726  Skype:  live:2dedd6a4f1da91be
Yasal Uyarı: Blog Sitemiz; 5651 Sayılı Kanun kapsamında BTK tarafından onaylı Yer Sağlayıcı'dır. Sitemiz ve içerisinde bulunan tüm içerikler taslak halindedir, kesinliği kanıtlanmış bilgiler değildir. Sitemiz kar amacı gütmez, ücretsiz bilgi paylaşımı yapan bir websitesi olarak yayın hayatına başlayacaktır. Hukuka ve mevzuata aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği  [email protected]  adresi ile iletişime geçerek bildirebilirsiniz. Yasal süre içerisinde ilgili içerikler sitemizden kaldırılacaktır. Tavsiye Ediyoruz:

kış bahçesi | granit taşı

ataşehir escort ataşehir escort anadolu yakası escort şişli escort casinoslot ankara escort free porn Sex party with hot cheerleaders şişli escort izmir escort bayan ankara escort istanbul escort adana escort izmir eskort bursa eskort konya escort gaziantep escort malatya eskort antalya eskort mersin escort escort
mecidiyeköy escort ankara escort deneme bonusu veren siteler mamigeek.com