Egzersiz Yapmanın Cilt İçin Bu Faydaları Sizi Egzersiz Yapmaya Motivasyonlandırabilir

Japonya’da yakın zamanda yapılan bir araştırma, 61 sağlıklı, hareketsiz, orta yaşlı kadından oluşan bir grubu, 16 hafta boyunca haftada iki kez egzersiz yapan iki gruba ayırdı; bir grup yalnızca aerobik antrenman programı yaptı, diğeri ise yalnızca ağırlık makineleri kullanılarak direnç antrenmanı programı yaptı. Her antrenman türünün cilt üzerindeki etkilerini ayırt etme girişimi.

“Aerobik antrenmanı ile direnç antrenmanının vücudumuz üzerindeki etkilerinin farklı olduğu biliniyor, yani direnç antrenmanı özellikle kas hipertrofisine neden oluyor [increased muscle size]Aerobik antrenmanı kardiyovasküler kondisyonu geliştirirken,” diyor Japonya’nın Kyoto kentindeki Ritsumeikan Üniversitesi Spor ve Sağlık Bilimleri Fakültesi’nde ortak yazar ve profesör olan PhD Satoshi Fujita. “Dolayısıyla aerobik antrenmanı ve direnç antrenmanının cilt üzerinde de farklı etkileri olduğunu varsaydık.”

16 haftalık çalışmanın sonunda her iki grupta da cilt elastikiyeti ve üst dermal yapıda iyileşme görüldü, ancak yalnızca ağırlık antrenmanı yapan grupta da dermal kalınlıkta iyileşme görüldü. Bu önemlidir çünkü sinirleri, kan damarlarını ve bezleri içeren derinin dış katmanının (epidermis) hemen altında yer alan elastik bir destek yapısı olan dermis, zamanla giderek incelir ve cilt sarkmasına ve diğer aşınma ve yıpranma belirtilerine katkıda bulunur.

Austin, Teksas’ta kurul onaylı dermatolog MD Amy McClung, “Yaşlanma, elastikiyetin azalması ve dermal kalınlıkta azalma da dahil olmak üzere dermiste bozulmaya neden olduğundan bu oldukça heyecan verici bir araştırma” diyor. “Çalışmada direnç antrenmanı, inceltmek yerine dermal kalınlığa katkıda bulunan farklı faktörleri artırarak veya azaltarak dermal kalınlığı arttırdı.”

Egzersiz cilt görünümünü nasıl etkiler?

McClung, egzersiz yaptığımızda vücudumuzun artan veya azalan düzeylerde farklı sitokinler (hücreler arası iletişime yardımcı olan proteinler), hormonlar, metabolitler ve cilt yapısını etkileyen diğer faktörleri ürettiğini açıklıyor. Antrenman programlarının başında ve sonunda çalışma katılımcılarından alınan kan örnekleri analiz edildiğinde, hem aerobik hem de direnç antrenmanı, inflamasyonu azaltan ve kollajen ve diğer cilt proteinlerinin üretimini etkileyen genlerin ekspresyonunu artıran faktörlerin üretimine neden oldu.

İlgili Öyküler

Ancak her eğitim türünün ürettiği spesifik faktörler farklıydı. En önemlisi, yalnızca direnç antrenmanı biglikan da dahil olmak üzere cilt proteinlerinin üretimini artıran faktörler üretti. Araştırmacılar, direnç antrenmanı ile biglikandaki artışın, neden yalnızca bu tip antrenmanın cilt kalınlığının artmasına yol açtığını açıklayabileceğini teorileştirdi.

“Biglikan, yaşla ve güneşe maruz kalmayla birlikte azaldığı bilinen cilt proteininin önemli bir bileşenidir” diyor Dr. Satoshi, hayvan çalışmalarında proteini üretmeyen farelerin derilerinin daha ince olduğunu belirtiyor.

Güzellik rutininizin bir parçası olarak egzersiz yapmanın cilde faydaları

Muhtemelen şunu düşünüyorsunuz, tamam, tüm bunlar harika ama cildimin daha iyi görünmesi için ne kadar ağırlık kaldırmam gerekiyor? Çalışmaya katılanlar haftada iki kez altı ağırlık kaldırma makinesinde (leg curl, leg extension, arm curl, row, omuz press ve chest press) 10 tekrardan oluşan üç set aşamalı olarak daha ağır yüklerle çalışırken, Dr. Satoshi, bu kadar fazla eğitim olmadan bile sonuçları görmenin mümkün olabileceğini söylüyor.

“Kas hipertrofisi cildin iyileşmesinde ana faktör olmadığından daha az direnç antrenmanının da cilt üzerinde etkisi olduğuna inanıyoruz” diyor. “Ancak, anti-inflamatuar bir etki yaratmak için, vücudun daha büyük kaslarını, tercihen hem üst hem de alt vücut kaslarını çalıştıran ağırlık antrenmanını öneriyoruz.”

Her ne kadar çalışma katılımcıları ağırlık makinelerini kullansa da direnç antrenmanları bantlarla, kettlebell’lerle ve hatta kendi vücut ağırlığınızla bile yapılabilir. Ayrıca cilt sağlığınızın yanı sıra kardiyovasküler sisteminize de fayda sağlayacak aerobik antrenmanını da dahil ettiğinizden emin olun, diyor Dr. McClurg.