Hatch Restore 2 Yataktan Kalkmayı Kolaylaştırıyor

Bana şanslı deyin (ya da belki de kronik olarak uykusuz kalmışım), ama iş uykuya dalmaya gelince, tipik olarak bir problemim yok. Kahretsin, çoğu gece, bir realite TV şovunun düşük gürültüsü eşliğinde kanepede uyuklamaktan bile kurtulabiliyorum – uyku doktorları gibi bir şey yapma tavsiye ederim ve yatağıma geçtikten sonra kolayca uykuya dalarım. Ama uyanmak yukarı farklı bir hikaye. Erteleme düğmesinden kaçmakta ve rahat yorganımın altından çıkmakta zorlanıyorum.

Bu konudaki kurtarıcı lütfum, uzun süredir, kalkmam gerekmeden odayı gün doğumu benzeri bir ışıkla dolduran Hatch Restore gün doğumu çalar saatim (130 $) oldu. Ancak bu hafta marka, daha kolay uyanmak için içerik içeren Restore 2 (200 $) adlı yeni bir sürüm çıkardı ve bunu denediğimden beri, Bu yüzden sabahları çok daha az uykulu ve huysuz.

Orijinalden Hatch Restore 2’ye yapılan en büyük yeni ekleme, markanın “sabah anları” dediği, rehberli meditasyonlar, hafif esnemeler ve ayağa kalkmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış onaylamalar dahil olmak üzere ısırık büyüklüğünde içerik parçaları olan bir şeydir. (Bunlar, aylık 5 ABD Doları veya yıllık 50 ABD Doları olan Hatch uyku üyeliğinin bir parçası olarak cihaza dahildir ve ürünün tek dezavantajı: başka bir abonelik hizmeti satın almak.)

Yeni Hatch Restore 2, ayağa kalkıp onları atmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış ısırık büyüklüğünde sabah içeriğine sahiptir.

Bu içerik, orijinal Hatch Restore’da (ve Restore 2’de) yer alan sakinleştirici müzik, rüya manzaraları, rehberli dinlenme ve uyku hikayelerinin sabah eşdeğeridir; ancak sizi uyutmak yerine nazikçe uykudan uyandırmak için tasarlanmıştır. Hatch co, “Geri Yükleme’yi uygulayan kişilerden, dinlenme içeriğinden keyif aldıklarına ve gece uyku ritüelleri konusunda daha bilinçli olduklarına dair geri bildirim aldık ve onlar da sabaha benzer bir niyetle yaklaşmanın bir yolunu istiyorlardı” diyor. -kurucu ve CEO Ann Crady Weiss. Hatch’in uyku kurulu ve ruh sağlığı uzmanlarıyla işbirliği içinde oluşturulan sabah anları, markanın bu talebe verdiği yanıttır.

Şimdiye kadarki sabah seçim anım? Dane adlı iyimser bir motivasyon konuşmacısının kısa duygularını içeren “Jump Start” adlı bir seçki. Ve Dane’in “Uyan, uykucu!” şarkısını dinlemeye başladığımdan beri geçen birkaç hafta içinde. ardından her sabah keskin bilgelik sözleri ile söylemeliyim ki, günlerime olumlu bir zihniyetle başlamayı daha kolay buluyorum (her ne kadar içimdeki alaycı bunu inkar etmek istese de).

Hatch Restore 2 çalar saatin “sabah anları” yataktan kalkmayı nasıl kolaylaştırır?

İlk olarak, Hatch Restore 2’de seçtiğiniz sabah anının içeriğine ulaşmadan önce, orijinal Hatch Restore’un gün doğumunda uyandırma deneyimini yaşayacağınızı belirtmekte fayda var. Yani, yatıştırmadan önce—Asla sarsıcı—alarm sesleri çalmaya başlar (düşünün: kuş cıvıltısının nazik melodisi, kıyı şeridinde dalgaların vuruşu), yatak odanız özelleştirilebilir bir süre boyunca yükselen güneşin parıltısıyla dolacak (varsayılan süre 30 dakikadır) ) ve renk ve parlaklık seçiminizde. Bunun güzelliği, odanın artan hafifliğinin, alarm çaldığında sizi daha hafif bir uyku aşamasına geçirmenize yardımcı olması, böylece daha kolay uyanmaya hazır olmanızdır.

İlgili Öyküler

Oradan, yeni sabah anları işleri bir adım öteye taşıyarak “Uyanığım”dan “Yataktan gerçekten kalkmaya hazırım”a geçmenize yardımcı olur. Alarmı kapatmak için üzerindeki büyük, dokunsal “yükseltme” düğmesine bastıktan sonra (açık bir gözle belirtilir), sabah anınızı başlatmak için tekrar basmanız yeterlidir. Bu, içeriği başlatmak için telefonunuza dokunmanız veya Hatch uygulamasına gitmeniz gerekmediği anlamına gelir; Kendiniz için vardı).

Bunun yerine, Hatch Restore 2’deki “yükselt” düğmesine basarak, sabah anınızın kısa içeriğine hemen yönlendirileceksiniz. (Seçeneklerin tümü kasıtlı olarak özlüdür – dört dakika veya daha kısadır, böylece en meşgul insanlar bile katılabileceklerini hissederler.) Çalar saate gömülü üç hoparlörden, ekranın yüzüne dokunarak ayarlayabileceğiniz bir ses seviyesinde çalar. seçtiğiniz bir ışık eşleştirmesiyle de ışıldayan saat.

Yine, rehberli esneme, enerji verici nefes çalışması ve ilham verici onaylamalar gibi şeyleri içeren sabah anları varken, titrediğim seçenek, dostum Dane’in (onunla yukarıda tanıştınız) “Jump Start” içeriği. Şu an itibariyle, bu, rastgele sunulan (uygulama sürekli olarak ek içerik vaat etse de) yaklaşık 15 farklı motive edici duygu seçimini içerir ve her zaman “onun peşinden git” veya “günü yakala” beyanıyla tamamlanır.

Şimdiye kadar, Dane’in bana neşeyle söylediği gibi, herhangi bir günün sonucunun “başına gelenlerin yüzde 10’u ve yüzde 90’ı nasıl tepki verdiğin” olduğunu, “başına gelen en zor şeyi yapmanın” karşılığını verdiğini dinledim. -önce listele” ve zorlukları “yapmalıyım”dan “yaparım”a yeniden çerçevelendirmek “minnettarlık tavrını” teşvik edebilir. Kulağa ne kadar klişe gelse de, Dane’in bitmeyen coşkusu ile onun her zaman orada olacağını, beni günüme sokmaya hazır olacağını bilmenin verdiği rahatlatıcı tutarlılığın birleşimi hakkında bir şeyler var; bu aslında her sabah bu birkaç dakikayı oldukça keyifli hale getirdi.

Bu yeni sabah ritüelinden birkaç gün sonra, bir zamanlar şüpheci olan erkek arkadaşım bile bunun arkasında durdu ve Dane’in yorumuna sık sık gülümsedi. Bazen, motivasyon mesajları o kadar sevimsiz bir tonda veya içerikte ki, ikimiz için de yapmamak zor. gülmek– ama ister Dane’le ister Dane’le gülelim, yine de gülüyoruz. Ve güne kahkahalarla başlamaktan daha iyi bir yol var mı?

Restore 2’nin “sabah anları”nın arkasındaki uyku bilimi

Yapmıyorum Sadece Bugünlerde yataktan daha kolay kalkabildiğim için Dane’in özellikle motive edici sesine ve içeriğine teşekkür edin. Herhangi bir türden ilham verici bir sabah ritüelini benimsemenin arkasında gerçek bir bilim var. Ve Restore 2, onu zaten ayarlayacağım ve kapatacağım alarm saatinde çalıştırarak bunu sorunsuz bir şekilde yapıyor.

“Sabah rutini, uykuyla günün meşguliyeti arasında size boşluk sağlamak için önemlidir.” —Jessee Dietch, PhD, DBSM, klinik psikolog ve Hatch uyku danışmanı

Hatch uyku danışmanı ve direktörü klinik psikolog Jessee Dietch, “Yatma zamanı rutininin önemi hakkında çok şey duyuyoruz, ancak sabah rutini size uyku ile günün meşguliyeti arasında boşluk sağlamak için de önemlidir” diyor. Oregon Eyalet Üniversitesi’ndeki Uyku Sağlığı Değerlendirmesi, Müdahale ve Yaygınlaştırma (SHAID) araştırma laboratuvarından. “Bu tamponu oluşturmak, sabahları daha az telaş ve stres yaratmanıza yardımcı olabilir ve sizi güne olumlu bir şekilde başlamaya hazırlayabilir.”

Gerçekten de araştırmalar, uyku sorunlarının eşlik eden hastalıkları üzerine araştırma yapmak üzere UC Berkeley’nin Altın Ayı Uyku ve Mood Araştırma Kliniğinde klinik psikolog Allison Harvey, PhD ve ekibi tarafından orijinal olarak geliştirilen “RISEUP” adlı bir sabah rutininin önemli faydalarını bulmuştur. ruh sağlığı koşulları. Rutinin adı bir kısaltmadır:

Rertelemeye diren
BENuyandıktan sonraki ilk saat içinde aktiviteyi artırın
Shemen yüzünü yıka/yıka
Ekendinizi güneş ışığına maruz bırakın
senpbeat müzik
Puyanıklığı artırmak için bir arkadaşınızı bileyin

Ve özellikle, bu rutinin sübjektif uyku ataletinin süresini ve şiddetini azalttığı gösterilmiştir (diğer bir deyişle, uyandıktan hemen sonra meydana gelen sersemlemiş, beyin henüz tam olarak hareket etmemiş hissi).

Hatch Restore 2’nin sabah anları, bu RISEUP rutininin birkaç unsurunu destekliyor, diyor Dr. Dietch, “uyandıktan sonraki ilk saat içinde ertelemeye ve artan aktiviteye direnmenize yardımcı olmak dahil.” Ek olarak, sabah anları “her sabah tutarlı bir uyanma saatini teşvik etmeye yardımcı olur ve bu, sabah güneş ışığına maruz kalma ile birleştiğinde sirkadiyen ritmi güçlendirerek daha iyi uykuya katkıda bulunur” diye ekliyor.

Özellikle Dane’in sabah monologlarını neden bu kadar çok sevdiğime gelince? Dr. Dietch, bazı insanlar “bizi ilk olarak bilişsel olarak meşgul eden” bir şeye özellikle iyi yanıt veriyor. Bu, beyin için bir ısınma gibi çalışır, onu ileri gitmeye ve günün geri kalan bilişsel görevlerinin üstesinden gelmeye hazırlar, diye ekliyor.

Özellikle sabah insanı olmayan (merhaba, benim) ve uyandıktan sonra bilişsel olarak her zaman hızlanmayan insanlar için, Dane’inki gibi motivasyonel bir hızlı başlangıç, “güne biraz daha fazla yaklaşmak için ihtiyacınız olan şey” olabilir. coşku,” diyor Dr. Dietch. Ve bu coşku, ardından sabahın (ve günün) geri kalanına ince bir şekilde akarak sizi doğru yola sokar.