Kafein Migrenlere Yardımcı Olur mu, Migrenlere Neden Olur mu?
Bununla birlikte, günlük java veya matcha alımınızın baş ağrınıza ve zonklamanıza yardımcı olması veya onları incitmesi mümkün olabilir mi? Ya da herhangi bir nedenle bu uyarıcı hareketleri bir kenara bırakırsanız, rahatlamak için onları denemeye değer mi? Brooklyn merkezli diyetisyen Maddie Pasquariello, MS, RDN’den (kahve) çekirdeklerini kafein ve migren arasındaki bağlantıya dökmesini istedik.
Kafein migren ağrısını nasıl etkiler?
Başlamak için, Pasquariello adenozin (dinlenmeyi teşvik eden bir nörotransmitter), kafein ve migren arasındaki etkileşimi nörolojik aktivite açısından ele alıyor. “Adenosinin sinir sisteminin bazı kısımlarını engellediği bilinmektedir. Uyku-uyanıklık döngülerimizi düzenler ama aynı zamanda uyarılma, dikkat, ağrı düzenleme ve odaklanma ile de ilgilidir” diyor. Kafein sisteminizde olduğunda, adenozinin adenozin reseptörlerine bağlanma yeteneğini engeller. Sonuç? Daha fazla uyanıklık, aynı zamanda ağrı giderme potansiyeli. Aslında, reçetesiz ağrı ve migren kesicilere kafeinin sıklıkla bu nedenle eklendiğini fark etmişsinizdir.
Kafein sisteminizde olduğunda, adenozinin adenozin reseptörlerine bağlanma yeteneğini engeller. Sonuç? Daha fazla uyanıklık, aynı zamanda ağrı giderme potansiyeli. Aslında, reçetesiz ağrı ve migren kesicilere kafeinin sıklıkla bu nedenle eklendiğini fark etmişsinizdir.
“Kafein analjezik artırmada etkileri kaydetti [i.e., pain-alleviating] ibuprofen gibi OTC ağrı kesicilerin etkileri, ”diye açıklıyor Pasquariello. Bunun hangi mekanizmalarla gerçekleştiği belirsizdir, ancak uyarıcının adenosin reseptörlerinin rekabetçi bir antagonisti olarak rolünün bir faktör olduğuna dikkat çekmektedir. “Diğer olası mekanizmalar, gastrik pH’ı düşürerek veya kan akışını artırarak veya muhtemelen kafeinin ruh halini iyileştirmedeki rolü sayesinde algılanan ağrıyı azaltarak ibuprofenin emilimini iyileştirmeyi içerir.”
Peki kafein migrene yardımcı olur mu yoksa neden olur?
Yukarıdaki bilgilere dayanarak, kafeinin migreni rahatlatmak için zararlı olmaktan çok yararlı olduğu görülüyor. Ancak çoğu şeyde olduğu gibi, aşağıdakiler gibi çeşitli hafifletici faktörlere bağlı olacaktır:
- Ne kadar kafein tüketiyorsun
- Ne sıklıkla kafein tüketirsiniz?
- Kafeine karşı kişisel toleransınız
- Sahip olduğunuz ek sağlık sorunları ve/veya aldığınız ilaçlar
Yine de dergide yayınlanan kafein ve migren üzerine iki düzineden fazla çalışmayı içeren 2020 tarihli bir incelemeye göre Besinler, “tüm tedavi çalışmaları, kafeinin, çoğunlukla diğer analjeziklerle kombinasyon halinde, akut migren tedavisinde güvenli ve etkili olduğunu buldu.” Yazarlar, bugüne kadar migreni rahatlatmak için kafein alımını kesmeyi öneren yeterli kanıt olmadığını eklediler… birkaç önemli uyarı ile.
İlgili Öyküler
İlk olarak, migrenden muzdarip olanlar, kafein alımını günde 200 miligram ile sınırlandırmalıdır; bu, yaklaşık iki adet 8 onsluk kahveye eşdeğerdir. Bununla birlikte, Pasquariello, nadiren kafein tüketiyorsanız, potansiyel olarak bir migrene neden olabileceğinden, bu günlük eşiğe hemen ulaşmamanız gerektiğini söylüyor.
İkincisi, kafein yoksunluğunun katılımcıların yüzde 30’unda migreni tetiklediği bulundu. Diğer taraftan, gece boyunca kafein alımınızı büyük ölçüde azaltmak veya soğuk hindiye gitmek ideal değildir. Pasquariello, çok yüksek kafein tüketiminin migren riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu söylese de, 200 miligram sınırına ulaşana kadar alımınızı yavaş yavaş azaltmanız daha iyi olacaktır. “Genel kafein alımınızı azaltmak ve baş ağrılarından korkmak veya bir migreni tetiklemek istiyorsanız, bunu güvenli bir şekilde ve tıbbi ekibinizle birlikte yaptığınızdan emin olun” diye tavsiye ediyor.
Kafein ve migren üzerine paket servisi olan restoran
“Genel fikir birliği, alımı oldukça düşük ve zaman içinde tutarlı tutarak, kişinin kafein alımından kaçınabileceğidir. [negatively] migren şiddetini etkiler, ”diyor Pasquariello. Başka bir deyişle, sabah kahvenizin veya matcha latte ritminizin migreninizi kötüleştirmesi pek olası değildir.
“Genel fikir birliği, alımı oldukça düşük ve zaman içinde tutarlı tutarak, kişinin kafein alımından kaçınabileceğidir. [negatively] migren şiddetini etkiler, ”diyor Pasquariello. Başka bir deyişle, sabah kahvenizin veya matcha latte ritminizin migreninizi kötüleştirmesi pek olası değildir.
Pasquariello ayrıca stresin, parlak ışıkların ve kötü bir gece uykusunun, bazen kafeine geri dönebilen başlıca migren tetikleyicileri olduğundan bahseder. “Uykusuzluk çekiyorsanız kahve içme olasılığınız daha yüksek olduğundan – ve çoğumuz stresli olduğumuzda da bunu yaparız – uykusuzluk veya stres seviyeleri birincil tetikleyici olduğunda kafein alımınızı suçlayabilirsiniz. ” o paylaşır. Bunu göz önünde bulundurarak, kafein temel neden olmayabilir, bu nedenle migren önleme protokolünüzü bilgilendirmek için örtüşen tetikleyici faktörlere dikkat edin.