Kalp-Sağlıklı Egzersizleri Keyifli Hale Getirin

BENKardiyo egzersizlerinin tonlarca fayda sağladığı bir sır değil: Kalbinizi güçlendirir, kronik durumlara (kalp hastalığı gibi) yakalanma riskinizi azaltır, ruh halinizi iyileştirir, dayanıklılığınızı artırır; liste daha da uzayıp gidiyor.

Peki bir kardiyo seansı yapmanız gerektiğini bildiğiniz halde, aynı zamanda çok monoton olduğu için sizi ağlatacak kadar sıkıyorsanız ne yaparsınız?

İki eğitmene kardiyoyu taze ve ilginç tutmanın en iyi yollarını sorduk ve onlar da bizimle paylaştılar. İster kardiyo tutkunu olun ister başlangıçta bundan hiç hoşlanmamış olun, bu ipuçları kardiyoyla olan ilişkinizi yeniden başlatabilir ve onu biraz daha eğlenceli hale getirebilir.

1. Müziğin sesini açın

Harika bir egzersiz listesinin gücü inkar edilemez. Telefon etmekle onu tamamen ezmek arasındaki fark bu olabilir. Müzik ruh halinizi yükseltmek ve ekstra çekicilik katmak için harikadır.

Müzik sadece enerji getirmesi açısından harika olmakla kalmıyor, aynı zamanda harika bir tempo oluşturucu olarak da hizmet ediyor. Orangetheory Fitness antrenörü Garmen Shui, müziğin temposunu kullanmanın hiç de sıkıcı olmayan bir antrenman yaratmanın hile kodu olduğunu söylüyor.

Shui, “Müziğinizin temposu veya dakikadaki vuruş sayısı (bpm), vücut hareketinizin hızını veya yoğunluğunu artırmanıza yardımcı olabilir” diyor.

Daha yavaş tempolu şarkılarla başlamanızı, ardından antrenmanınızı hızlandırırken daha hızlı tempolu bir şeye geçmenizi öneriyor.

“En sevdiğiniz şarkıların bulunduğu şarkı listesini yükleyin ve sesini açın” diyor.

2. Bir arkadaşınızı getirin

Bir arkadaşınızla brunch için buluşmak yerine neden bir antrenman için buluşmuyorsunuz? Ya da belki her ikisi de! Hayat dengeden ibaret sonuçta.

Shui, “Bir arkadaşla antrenman yapmak sadece ikinizi de birbirinize karşı sorumlu tutmakla kalmaz, aynı zamanda devam etmenize yardımcı olması için kendi amigo kızınızı da getirmişsiniz gibi olur” diyor Shui.

Vazgeçmek istediğinizde, arkadaşınız sizi o son tekrarı yapmaya zorlayabilir, hatta dikkatinizi dağıtmak için sizi güldürebilir.

“Arkadaşlarımla birlikte çalışmaktan gerçekten keyif alıyorum. Bu sadece birbirinizle bağlantı kurmanın başka bir yolu değil, aynı zamanda antrenman biraz zorlaştığında, devam etmek için ekstra çaba için arkadaşınıza bakabilirsiniz,” diyor CPT’den Antonique Vinson.

3. Yetişkinlere yönelik bir takıma veya lige katılın

Vinson’a göre kickball veya voleybol gibi yetişkinlere yönelik liglerin popülaritesi arttı. Böyle bir takıma katılmak heyecanı artırmanın ve rekabet katmanı eklemenin bir yolu olabilir. (Ya da bunu akıllı takım adının yazılı olduğu eşleşen tişörtler için yapın; size bakan “Balling In Love.”)

Sayısız spor dalına ilişkin ligleri genellikle yerel spor merkezleriniz aracılığıyla bulabilirsiniz. Tam bir ekibiniz olmasa bile, kendi başınıza yola çıkabilirsiniz. Genellikle ekstra oyuncu arayan takımlarla karşılaşabilirsiniz, bu da size yeni insanlarla tanışma şansı verir.

4. Bir TV programını izleyin

Düşük yoğunluklu sabit durum kardiyo (LISS) yapmak, en son televizyon takıntınızı yakalamak için mükemmel bir zamandır. LISS’in amacı rahat bir tempoda daha uzun süre hareket etmektir, bu nedenle bu tür bir antrenmanla çoklu görev yapmak çok daha kolaydır.

“Yapmayı en sevdiğim şeylerden biri, benim için yeni olan ya da sevdiğim bir programı art arda izlemek. Bu gerçekten zamanın uçup gitmesini sağlıyor” diyor Vinson.

Sadece 19 sezonun tamamını izleyerek kaç gün egzersiz yapabileceğinizi bir düşünün. Grey’in Anatomisi!

5. Egzersizinizi dışarıda yapın

Dışarıda çalışmak sadece vücudunuz için değil aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de harikadır. Açık havada olmanın en iyi yanı keşfedebilmenizdir.

Shui, “Dışarıdayken mahallenizde yeni bir parkur deneyin, bir tepenin üstesinden gelin veya yürüyüş ayakkabılarınızı giyin ve her seferinde farklı bir yükseklik veya bakış açısı hedefleyin” diyor. İmkanlar sonsuzdur.

Shui ayrıca bunu iyi bir komşu olma zamanı olarak kullanmayı da öneriyor.

“Köpekleri seviyorsanız, bir komşunuza köpeğini gezdirmenizde bir sakınca olup olmayacağını sorun. Köpekler yeterince yürüyüşe çıkamaz ve her köpek sahibinin bildiği gibi, yorgun bir köpek mutlu bir köpektir ve mutlu bir sahibidir” diyor.

“Bir topluluk fitness etkinliğine katılmak… egzersiz yapmanın harika bir yoludur. Bu tür ortamları seviyorum çünkü yeni insanlarla tanışabilir, yeni bir ortamda bulunabilirsiniz ve bu, kardiyo antrenmanının getirdiği monotonluğu ortadan kaldırır.” —Antonique Vinson, CPT

6. Yeni bir şey deneyin

Sürekli aynı kardiyo rutinini yapmak sıkıcı olabilir, o yüzden daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi deneyin. İsterseniz her gün yeni bir egzersiz yapma seçeneği sunan fitness stüdyolarının sayısı çok fazla. ClassPass, üyelik taahhüdünde bulunmanıza gerek kalmadan birden fazla fitness stüdyosuna erişmenizi sağlayan bir seçenektir.

Ancak halihazırda bir fitness stüdyosunun üyesiyseniz yeni bir şeyler denemek, başka bir yere gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Örneğin, genellikle koşu bandı temelli bir sınıfa gidiyorsanız ve başka türde bir sınıfa gitmek istemiyorsanız, yine de dersleri karıştırabilirsiniz. Shui koşmak yerine güçlü yürümeyi önerir.

“Güçlü yürüyüş şaka değil” diyor. “Asla koşmanız ya da koşmanız gerektiğini düşünmeyin.”

7. Çocukluğunuzu düşünün

Nostalji moda dünyasında çok popüler, öyleyse neden onu antrenmanlarınıza da katmıyorsunuz? Vinson, çocukken oynadığınız oyunları düşünmenizi öneriyor.

“Çift hollanda, hulahop ya da atlama gibi şeyler yapmak egzersiz yapmanın harika bir yoludur” diyor.

Bu tür oyunları ayrıca ailenin genç üyeleriyle bağlantı kurmak ve bu süreçte biraz ter atmak için de kullanabilirsiniz.

“Pandemi sırasında yeğenimi ve yeğenimi eğlendirmek zorunda kaldım, bu yüzden sık sık okul bahçesine giderdik. Birlikte top oynadık ve kafama darbe almamak için yoldan çekilmek bile kalbimin küt küt atmasına neden oldu” diyor Shui. “İki kare ve duvar topu oynadık, kortlarda çizgiler koştuk ve seksek oyunumuzda seviye atladık. Seksek karesindeki her sayının kaç tekrar yapmanız gerektiği anlamına geldiği zıplama hareketleri veya diz sürüşleri gibi farklı egzersizler ekledim.

8. Evde kalın

Kendinizi spor salonuna sürüklüyorsanız ve 30 dakikanızı eliptik bisiklete binmek gibi geliyorsa, iyi haber şu ki buna ihtiyacınız yok. Shui, harika bir kardiyo seansına katılmak için evinizden çıkmanıza gerek olmadığını söylüyor. Bunun yerine müziğin sesini açın ve kimse izlemiyormuş gibi dans edin.

Ayrıca YouTube’da tonlarca egzersiz (birçoğu ücretsiz olanlar da dahil), telefonunuzda fitness uygulamaları ve hatta dünyanın herhangi bir yerindeymiş gibi hissederken evde yapabileceğiniz sanal gerçeklik egzersizleri bile var.

9. Topluluk fitness etkinliklerine katılın

Topluluğunuzda fitness temelli farklı aktiviteler bulmak için Eventbrite gibi web sitelerini veya kütüphanelerdeki ve yerel kafelerdeki etkinlik panolarını kullanabilirsiniz. Bu etkinliklere katılım genellikle ücretsiz veya düşük maliyetlidir, bu da onları daha da iyi hale getirir.

Vinson, “Açık havada Zumba dersi veya kickboks dersi gibi topluluk fitness etkinliklerine katılmak, egzersiz yapmanın harika bir yoludur” diyor. “Bu tür ortamları seviyorum çünkü yeni insanlarla tanışabilirsiniz, yeni bir ortamda bulunabilirsiniz ve bu, kardiyo antrenmanının getirdiği monotonluğu ortadan kaldırır.”

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Reklam ve İletişim:  Whatsapp:  262 606 0 726  Skype:  live:2dedd6a4f1da91be
Yasal Uyarı: Blog Sitemiz; 5651 Sayılı Kanun kapsamında BTK tarafından onaylı Yer Sağlayıcı'dır. Sitemiz ve içerisinde bulunan tüm içerikler taslak halindedir, kesinliği kanıtlanmış bilgiler değildir. Sitemiz kar amacı gütmez, ücretsiz bilgi paylaşımı yapan bir websitesi olarak yayın hayatına başlayacaktır. Hukuka ve mevzuata aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği  [email protected]  adresi ile iletişime geçerek bildirebilirsiniz. Yasal süre içerisinde ilgili içerikler sitemizden kaldırılacaktır. Tavsiye Ediyoruz:

kış bahçesi | granit taşı

ataşehir escort ataşehir escort anadolu yakası escort şişli escort casinoslot ankara escort free porn Sex party with hot cheerleaders şişli escort izmir escort bayan ankara escort istanbul escort adana escort izmir eskort bursa eskort konya escort gaziantep escort malatya eskort antalya eskort mersin escort escort
mecidiyeköy escort ankara escort deneme bonusu veren siteler mamigeek.com