Plantar Fasiitin İyileştiğinin 3 İşareti

BENEğer sabahları yatağınızdan ilk çıktığınızda acı içinde çığlık attıysanız ya da ayağınızın alt kısmında keskin ya da ağrılı bir his hissettiyseniz, muhtemelen plantar fasiitin acısını biliyorsunuzdur.

Bu ağrılı ayak rahatsızlığı, topuk kemiğinden ayak tabanına kadar ayağınızın tabanı boyunca uzanan kalın bağ dokusu bandı olan plantar fasyanın iltihaplanmasından kaynaklanır.

Plantar fasiitin nasıl tedavi edileceğine çok dikkat edilirken, plantar fasiitin iyileşme belirtileri ve plantar fasiit ile koşmanın ne zaman uygun olduğu veya ağrı ortaya çıkmadan önce keyif aldığınız aktivite ve egzersiz türlerine devam etmenin ne zaman mümkün olduğu hakkında daha az tartışma vardır. yol.



Plantar fasiit tipik olarak ne kadar sürer?

OCS, DPT’den fizyoterapist Damien Howell, plantar fasiitin süreceği “tipik” bir sürenin mutlaka olmadığını söylüyor; üç haftadan iki yıla veya daha fazlasına kadar değişebilir.

Dr. Howell, “Bu, risk faktörlerinin ve katkıda bulunan duruşların, pozisyonların ve faaliyetlerin uygun şekilde ele alınıp alınmadığına bağlıdır” diyor. “Aynı zamanda iyileştirici egzersizlerin düşük dozda mı yoksa aşırı dozda mı yapıldığına da bağlıdır.”

Plantar fasiitinizin iyileştiğine dair temel işaretler nelerdir?

Dr. Howell, iyileştiğinizin iyi bir göstergesinin plantar fasiit belirti ve semptomlarında iyileşme olduğunu söylüyor.

1. Daha mutlu sabahlar yaşarsınız

Sabah ilk adımınız daha az acı vermeye başlıyorsa, bu kutlamak için bir nedendir. Azalan inflamasyon, yataktan kalktığınızda daha az acı çekmenizi sağlayacaktır.

2. Ayağınız daha fazla hareket edebilir

İyileştiğinizde ayağınızdaki esnekliğin arttığını fark edeceksiniz; ayak parmaklarınızı ve ayak bileğinizi daha geniş hareket aralıklarında hareket ettirebileceksiniz.

Dr. Howell, “Standart kendi kendine uygulanan ‘dizden duvara test’, ağrılı tarafı ağrısız topukla karşılaştırmak için kullanılabilir (ve her iki topukta da topuk ağrısı mevcutsa mevcut normlar vardır)” diyor Dr. Howell. Bunu yapmak için, bir duvarın yanında durun ve diziniz duvara değene kadar (topuğunuz yerde olacak şekilde) ileri doğru hamle yapın. Ayağınızı ne kadar uzağa yerleştirip duvara dokunursanız, ayak bileği ekleminde o kadar fazla esneklik elde edersiniz. Ancak Dr. Howell, çok fazla esnekliğin plantar fasiiti de kötüleştirebileceğini ve eğer durum buysa, esnemekten kaçınmak isteyeceğinizi belirtiyor.

3. PT egzersizleriniz kolaylaşıyor

Dr. Howell, plantar fasiit ile ilişkili ayak kaslarındaki zayıflığı değerlendirmenin birkaç farklı yolu olduğunu söylüyor. Sadece bir ayağınızda plantar fasiit varsa, bu kaslar “daha küçük, daha yumuşak ve daha az koordineli olacaktır” diyor. Dr. Howell, kısa ayak egzersizi, ayak parmağı piyanosu veya taş/kağıt/makas ile ayak parmağı egzersizleriyle içsel ayak kas gücünü de test edebileceğinizi öne sürüyor. “Ayak kası güçlendirme egzersizleri kolaylaşıyor ve sağlam ayağın performans seviyesine yaklaşıyorsa, bu bir iyileşme işaretidir.”

İyileşmeyi nasıl hızlandırabilirsiniz?

İyileşmek için sorunun temel nedenini ele almanız gerekir. Plantar fasiit gelişimine katkıda bulunabilecek yaygın aktivitelerden bazıları arasında ayakta durmak, yürümek veya uygun olmayan ayakkabılarla koşmak, kötü form, çok uzun adım atmak, topuk vurmak veya fiziksel aktivite seviyenizi aniden yükseltmek yer alır. Dr. Howell, çok uzun süre diz çökmenin veya tekrar tekrar tek ayak üzerinde durmanın, yeni yürümeye başlayan çocuğu tek kalçasında taşımanın vb. de risk faktörleri olabileceğini ekliyor.

Dr. Howell ayrıca aşırı antrenman, aşırı vücut ağırlığı, hormonal dengesizlikler, tekrarlayan pozisyonlar veya topuk veya plantar fasya üzerinde artan stres oluşturan diğer aktiviteler gibi değiştirebileceğiniz katkıda bulunan faktörleri tanımlamanız gerektiğini söylüyor.

İyileşmenizi geri getirebilecek bir hata mı var? Ayak esnemelerine çok fazla odaklanmak. “Deneyimlerime göre, yaygın bir hata çok fazla esneme yapmaktır” diyor. “Plantar topuk ağrısı genellikle plantar fasya ve tendonların yeterince sert olmamasıyla ilişkilidir.” Yanlış yaklaşımın benimsenmesi yalnızca durumu daha da kötüleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda plantar fasiitin çözülmesi için gereken süreyi de uzatacaktır.

Normal aktivitelere ne zaman dönebileceğinizi nasıl anlarsınız?

İyi haber şu ki Dr. Howell şunu söylüyor: durmak Plantar fasiit vakalarında tüm egzersizlere nadiren ihtiyaç duyulur. Bunun yerine, ayarlamalar yapmak ve topuğa baskı uygulayan aktiviteleri ölçülü tutmakla ilgilidir.

Dr. Howell, “Hafif düzeyde ağrının (10’da üçü) olduğu aktivitelere katılmakta sorun yoktur” diyor. “Ağrıyı aktiviteden sonraki sabah yataktan ilk adımla ölçmek en iyisidir. Sabah ilk adım ağrısı bir önceki sabahtan daha kötüyse önceki aktivite miktarı çok fazlaydı. Sabah ağrısının ilk adımı bir önceki günle aynıysa aktivite miktarı da aynı olabilir.” Peki ya daha az acı vericiyse? İşleri biraz daha hızlandırmak için yeşil ışığınız var.

Plantar fasiitin geri gelmesini nasıl önleyebilirsiniz?

Sorunu nihayet çözdükten sonra, muhtemelen onu tekrar deneyimleme arzunuz kalmayacaktır. Dr. Howell, plantar fasyaya baskı uygulayan değiştirilebilir risk faktörlerini tanımlamanın ve ele almanın hayati önem taşıdığını söylüyor. Temel olarak, eğer nedenleri düzeltmezseniz, durumun geri gelmesi muhtemeldir.

Daha destekleyici ayakkabılar almanız (plantar fasiit için en iyi ayakkabıları giydiğinizden emin olun), aktivite seviyenizi daha yavaş artırmanız veya biyomekanik zayıflıkları veya koşu veya yürümenizle ilgili sorunları belirlemek için bir ayak hastalıkları uzmanı veya fizyoterapistle birlikte çalışmanız gerekebilir. adım.

Doğru değişikliklerle plantar fasiit sonsuza kadar yaşamaya mahkum olduğunuz bir şey değildir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Reklam ve İletişim:  Whatsapp:  262 606 0 726  Skype:  live:2dedd6a4f1da91be
Yasal Uyarı: Blog Sitemiz; 5651 Sayılı Kanun kapsamında BTK tarafından onaylı Yer Sağlayıcı'dır. Sitemiz ve içerisinde bulunan tüm içerikler taslak halindedir, kesinliği kanıtlanmış bilgiler değildir. Sitemiz kar amacı gütmez, ücretsiz bilgi paylaşımı yapan bir websitesi olarak yayın hayatına başlayacaktır. Hukuka ve mevzuata aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği  [email protected]  adresi ile iletişime geçerek bildirebilirsiniz. Yasal süre içerisinde ilgili içerikler sitemizden kaldırılacaktır. Tavsiye Ediyoruz:

kış bahçesi | granit taşı

ataşehir escort ataşehir escort anadolu yakası escort şişli escort casinoslot ankara escort free porn Sex party with hot cheerleaders şişli escort izmir escort bayan ankara escort istanbul escort adana escort izmir eskort bursa eskort konya escort gaziantep escort malatya eskort antalya eskort mersin escort escort
mecidiyeköy escort ankara escort deneme bonusu veren siteler mamigeek.com