Rahat Kardiyo’yu Denedim ve Bu Nedenle Seviyorum

Bunun doğası gereği kötü bir şey olduğunu düşünmüyorum. Antrenmanlarınızı değiştirmek, başlı başına egzersizi yapılabilir, sağlıklı ve eğlenceli tutmanın bir yoludur.

Aynı zamanda, ne kadar zamanım, param, enerjim veya motivasyonum olursa olsun (ya da olmasam da), güvenebileceğim ve gerçekten tutarlı hale getirebileceğim daha fazla hareket türüne sahip olmak güzel olurdu.

“Rahat kardiyo”nun devreye girdiği yer burasıdır.

Rahat kardiyoda 411

TikTok’un yaratıcısı ve “Rahat Kardiyo Kulübü”nün kurucusu Hope Zuckerbrow’a girin. Temel olarak düşük etkili egzersizi rahat kıyafetlerle, en sevdiğiniz TV şovuyla, aromaterapiyle ve kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olacak diğer şeylerle eşleştiren “rahat kardiyo” trendini başlattı.

Zuckerbrow, TikTok’ta şöyle diyor: “Toplum kadınlara belirli bir şekilde görünmeleri konusunda çok fazla baskı uyguluyor ve bu nedenle çoğu kadın egzersizi bir cezaya ya da yalnızca kalori yakmanın bir aracına dönüştürdü.” “Rahat kardiyo bunların hepsini yeniden yazıyor.”

@hope_zuckerbrow @muhlissa’ya yanıt veriyorum umarım yardımcı olur💗 #fyp #kilo kaybı #egzersiz #diyetkültür #kendini sevme #kardiyo #rahat #rahat kardiyo ♬ Hikayeler 2 – Danilo Stankovic

İlgili Öyküler

Egzersiz genellikle oturma odasındaki bir yürüme pedine vurmayı gerektirir, ancak her türlü hareketi de içerebilir. (“Rahatlık herkese farklı görünür” diyor Zuckerbrow.)

Bu zihniyet en azından benim için memnuniyet verici. Zuckerbrow’un bir diğer videosuna göre ise “Egzersizin soğuk ve steril bir ortamda yapılması gerekmiyor. Duyusal dostu ve eğlenceli olabilir.” Ayrıca rahat kardiyonun “egzersizle olan ilişkisini iyileştirdiğini ve tekrar harekete neşe getirdiğini” belirtti. Kendim denedikten sonra tamamen ilişki kurabiliyorum.

Rahat kardiyo egzersizlerinin işime yaramasını nasıl sağladım?

Bir yürüyüş pedim ya da masa koşu bandım yok (henüz) çünkü bütçelemeyi biliyorsunuz. Ayrıca üçüncü katta olduğum için dairemde çok fazla zıplama konusunda biraz isteksizim. Siz de aynı gemideyseniz endişelenmeyin: Rahat kardiyo egzersizleri her türlü şekilde yapılabilir.

Şahsen ben hava güzel olduğunda dışarıda yürümeyi ve Taylor Swift dinlemeyi seviyorum. Evet, dışarıda rahat olabilirsiniz! Spor salonunda sen irade Pedal çevirmeyi daha keyifli hale getirmek için beni bir kitapla bisiklet üzerinde yakalayın. Evde biraz eğlenmeye ihtiyacım olduğunda biraz müzik çalarım, sıcak bir duş alırım, Bath & Body Works’ün stres giderici sabunuyla köpürürüm ve kendimi konserdeymiş gibi hissederim. Bu hareketler kokudan işitmeye, dokunmadan görmeye kadar birçok duyuyu harekete geçirir. Bu sadece zevkli hissettirmekle kalmıyor, aynı zamanda stresten kurtulmanın en hızlı biçimlerinden biri.

Havalar soğuduğunda evde rahat kardiyo seçenekleri mi arıyorsunuz? Bir fitness eğitmeni ve dansçı Günaydın Amerika Geçenlerde film izlerken koltuğunuzun yardımıyla yapabileceğiniz bazı sessiz hareketler paylaştım (evet, kelimenin tam anlamıyla). Kişisel olarak ben de mum ışığı ve yeşil ses eşliğinde yoga yapmayı ya da yatakta bir TV programını izlerken kol ağırlıklarıyla uğraşmayı merak ediyorum.

Bu tür rahat kardiyolar, yalnızca 10 dakikalığına ve hatta 10 dakikalığına bile olsa, fitness’ı günlük hayatıma dahil etmeyi kolaylaştırıyor. denemek egzersizi günüme sığdırmak için.

Bu yatmadan önce yoga akışıyla rahat hisleri yakalayın:

Bir antrenörün fiziksel sağlık yararları konusundaki görüşü

Daha keyifli ve arzu edilen egzersiz: Gerçek olamayacak kadar iyi mi? Yatakta 10 dakikalık kol egzersizi yapmaya değer mi? “İyi haber şu ki rahat kardiyonun fiziksel faydaları diğer kardiyolarla hemen hemen aynı olacak!” Sezgisel bir hareket koçu olan MSW, CPT’den Emily Decker diyor.

Örneğin, ister terli halde TV izlerken, ister yerel koşuya çıkarken yapın, yürümek diğer faydalarının yanı sıra kalp-damar sağlığınızı iyileştirir, kemikleri ve kasları güçlendirir ve çeşitli hastalıkları önler. Elbette, rahat bir yaklaşım daha az yoğunluk anlamına gelebilir, ancak yine de hareketsiz bir günde vücudunuz için hoş bir tempo değişikliği olabilir.

Duşta dans etmek gibi hareketli bir aktivite seçerseniz, geleneksel dans kardiyosu veya Zumba dersine benzer faydalar elde edebilirsiniz. Decker, “Orta ila yoğun kalp pompalama aktivitesi, kalp sağlığını ve solunum kapasitesini iyileştirebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir” diyor. Duş 45 dakikalık bir dersten daha kısa olabilir ama birkaç dakikalık hareket bile sağlık açısından faydalar sağlar.

…ve akıl sağlığına faydaları

Rahat kardiyo, daha hareket etmeden zihinsel faydalar sağlar! Decker, “Birçok kişi daha önceki olumsuz deneyimler nedeniyle veya kendilerine öğretilen ‘önemli’ şeyleri yapacak enerjiye sahip olmadıkları için egzersiz yapmaktan kaçınıyor” diyor.

Rahat kardiyoyu tercih etmek bazı zihinsel engelleri hafifletebilir. Decker şöyle devam ediyor: “Rahat bir zihniyet benimsemek ve besleyici bir ortam oluşturmak, engelleri en aza indirmede ve kişiye pijamayla bile hareket etmeye başlaması için yumuşak bir yol sağlamada uzun bir yol kat edebilir.” “Egzersizin faydalarından yararlanmak için giyinmenize, bir stüdyoya gitmenize veya bir saat süren spin dersi yapmanıza gerek yok!”

Bunun gibi hareketlerin aynı zamanda olumlu etkileri de var sonrasındaRuh halinizin iyileşmesi, sevdiklerinize karşı sabrınızın artması ve daha fazlası gibi.

Herhangi bir fiziksel veya zihinsel dezavantaj var mı?

Tam olarak değil! “İnsanların kendilerini iyi hissettirecek şekilde hareket etmelerini sağlıyorsa [and] Decker, “Bunun vücutları için güvenli olduğunu düşünüyorum, herhangi bir sakıncasını düşünemiyorum” diyor. “En iyi egzersiz her zaman sizin için en iyi olanı olacaktır.”

Dahası, bir mumun, eğlenceli bir içeceğin (aromalı maden suyunu seven başka kimse var mı?) ve rahatlatıcı bir gösterinin, kardiyo rutininize ekstra kişisel bakım havası verebileceğini ve cildinizde kendinizi evinizde hissetmenize yardımcı olabileceğini kabul ediyor.

Bu da beni bir sonraki noktaya getiriyor: Rahat kardiyo ile ilgili en büyük bonuslardan biri, ne kadar uyarlanabilir olduğudur. Eğer serin bir şey istersem, biraz kokulu losyon alıp açabilirim Abbott İlköğretim Okuluve hepsi “yatak başı” ile basit esneme hareketleri yapın. Kalbimin atmasını sağlamak istersem, “konserim” için duşa girerken Beyoncé’nin “Break My Soul” şarkısını çalabilirim ya da “You Belong With Me” için hızlı tempolu bir yürüyüşe çıkabilirim (Taylor’s Version, kurs). Bu şekilde rahat kardiyo, kendinizden başka kimseye “ortaya çıkma” veya vücudunuzun halihazırda arzu etmediği herhangi bir şeyi yapma baskısı olmadan sezgisel hareket ilkelerini takip eder.

Ne olursa olsun, bedenime uyum sağlıyorum, kişisel bakım yapıyorum ve eğleniyorum; üstelik bazı “geleneksel” egzersiz seanslarımın getirdiği trafik, sosyal kaygı ve korku olmadan.

Ve Decker buna hazır. “Rahat trendin en güzel yanı, kardiyoyu daha erişilebilir ve hatta rahatlatıcı hale getirmesidir” diyor. “Bu, aslında bir hareket yapmakla hiç yapmamak arasındaki farkı yaratabilir.”