Seyahat Kabızlığına 3 Çözüm, Artı Sebepleri

Bununla birlikte, ileriyi planlamak her zaman meşhur kartlar arasında yer almaz. Yani, tatilden yeni döndüyseniz ve lazımlık sürecini hızlandırmanın yollarını arıyorsanız, işleri en kısa sürede hareket ettirmek ve kanalize etmek için kullanabileceğiniz, gastro-onaylı birkaç ipucu var.

Houston, Teksas’ta Memorial Hermann’da gastroenterolog olan MD Bharat Pothuri’nin izniyle seyahat kabızlığından kaçınma ve iyileşmeye ilişkin içgörüleri keşfedin.

Seyahat kabızlığı neden oluşur?

Kabızlığın standart nedenleri – olumsuz beslenme alışkanlıkları, dehidrasyon, tıbbi durumlar ve hatta stres dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere – geçerlidir, ancak seyahat, popodaki parti kakası ağrısını (kelime oyunları çağlayanını affedin) ikiye katlayabilir. Başlangıç ​​olarak, yeni bir ortama girdiğimizde ve alışılagelmiş rutinimiz bozulduğunda beslenme alışkanlıklarımız sıklıkla darbe alır. Dr. Pothuri, “Tatildeyken genel olarak yağ oranı yüksek ve lif miktarı daha az olan yiyecekleri yeme eğilimindeyiz” diye açıklıyor. Buna ek olarak, “Evdeyken öngörülebilir, planlanmış öğünlerden farklı olarak rastgele, düzensiz zamanlarda yemek yeme eğilimindeyiz.”

İlgili Öyküler

Bazılarımız da normalden daha fazla alkol içiyor. Biz olabilir Ayrıca Fazladan bir fincan veya iki kahve içerek yeni bir saat dilimine uyum sağlamaya çalışın; bunların her ikisi de dehidrasyonu artırabilir. Dr. Pothuri, “Olağan ve düzenli egzersiz rutinlerinin eksikliği, artan stres ve uyku bozuklukları da kabızlığa katkıda bulunabilir” diye ekliyor.

Uzun süre yolculuk yapıyorsanız ve hareket etmek için kalkmıyorsanız, seyahat kabızlığı potansiyeli daha yüksek olabilir. Bu arada, yeterince su içmeyi unutabiliriz, hatta uçak tuvaletini kullanmaktan veya bir yolculuk sırasında fazladan mola vermekten kaçınmak için bilinçli olarak çok fazla su içmemeye karar verebiliriz.

Seyahat kabızlığından kurtulmak için 3 ipucu

Dr. Pothuri, “Vücudun seyahat kabızlığından kurtulması birkaç gün sürebilir, ancak haftalara kadar sürebilir” dedi. H2O, kafein ve lif alımınız da dahil olmak üzere standart diyet ve yaşam tarzı rutininiz, tekrar düzenli BM’lere sahip olmak için gereken süreyi büyük ölçüde etkileyecektir. Dahası, tipik bağırsak düzenleriniz ve sıklığınız kaçınılmaz olarak denklemi etkileyecektir.

Dr. Pothuri, “Vücudun seyahat kabızlığından kurtulması birkaç gün sürebilir, ancak haftalara kadar sürebilir” dedi.

Evden uzaktayken yediğiniz, içtiğiniz ve yaptığınız şeyler aynı zamanda seyahat sonrası kabızlığın iyileşme süresini de etkileyecektir. Kesinlikle rahatlamanız ve seyahatlerinizin tadını çıkarmanız gerekirken, tetikleyicileri önlemek ve aşağıdaki ipuçlarına öncelik vermek için daha fazla özen göstermek isteyebilirsiniz. önce Zaten kabızlığa yatkınsanız eve gidin.

1. Dilediğiniz gibi nemlendirin

Dr. Pothuri, “Günde 100 ons su içmeyi hedeflemeliyiz” diyor. Seyahat etmek dehidrasyonu ve dolayısıyla kabızlığı şiddetlendirebilir; özellikle de uçarken, yoğun fiziksel aktiviteler yapıyorsanız, aşırı terliyorsanız veya yüksek irtifalarda vakit geçiriyorsanız. Bununla birlikte, su (ve elektrolit) alımınızı kontrol altında tutma konusunda daha dikkatli olmanız gerekir.

2. Lif ziyafeti

Gastro, “Günde en az iki ila üç porsiyon meyve ve sebze içeren dengeli, sağlıklı, yüksek lifli bir diyet yiyin” tavsiyesinde bulunuyor. Dr. Pothuri, ideal olarak yiyeceklerden ve aynı zamanda gerektiğinde takviyelerden olmak üzere günde 25 ila 30 gram almayı hedeflememiz gerektiğini söylüyor. Pek çok ürün hem çözünür hem de çözünmeyen lifleri paketler. Ancak takviye yolunu tercih ediyorsanız, geçiş süresini hızlandırabileceği ve kabızlık semptomlarını azaltabileceği için birincisine (bunların türleri arasında psyllium ve pektin bulunur) dikkat edin.

Not: Lif alımınızı artırdıkça, dışkınızı toparlamak ve dışkılamayı kolaylaştırmak (ve çok tatmin edici) hale getirmek için daha fazla su içmeniz gerekecektir. Bu dinamik ikiliye ne kadar kolay güvenirseniz, seyahat sonrası kabızlıktan kısa sürede kurtulma şansınız da o kadar artar.

3. Vücudunuzu hareket ettirin

*Bir şeyleri* hareket ettirmek için, işleri hareket ettirin. Dr. Pothuri, “Hastalara haftada en az üç ila dört kez 30 dakikalık kardiyo aktivitesini içeren aktif bir yaşam tarzı yaşamalarını öneriyorum” dedi.