96 Yaşındaki Bir Yüzücüden Yaşlılar İçin Fitness İpuçları
Judy Young, havuzda hesaba katılması gereken bir güç. Sadece bu yıl, yedi birincilik madalyası kazandı ve 50-, 100- ve 200 yarda sırtüstü ve 50-, 100-, 200- dahil olmak üzere yarıştığı yedi etkinlikte altı yaş grubu rekoru kırdı. ve 500 yarda serbest stil.
Ancak Young herhangi bir atlet değildir. 1926 doğumlu, 96 yaşında bir yüzücü ve yaşının YMCA Ulusal yüzme karşılaşmalarında altın kazanmasına veya yeni rekorlar kırmasına izin vermiyor.
Young bize çocukluğundan beri yüzmeyi sevdiğini söylüyor. “Sonunda oğullarım yüzme kulvarında bana katıldı ve hatta bir noktada aynı takımdaydık ve birlikte yarıştık” diyor. Yarım asırdan fazla bir süredir yüzüyor olmasına rağmen, 80’lerin sonlarına kadar rekabetçi bir şekilde yapmaya, yerel ve sonunda ulusal düzeyde kalifiye olmaya başladı. “Ve o zamandan beri durmadım,” diye açıklıyor.
Bugün, yerel YMCA’da düzenli olarak yüzdüğünü söylüyor ve Y’de yıllardır gönüllü olduğunu ve 1971’den 1987’ye kadar icra direktörünün sekreterliğini yaptığını belirtiyor. “Haftada iki kez yüzmek için YMCA’ya gidiyorum. , YMCA liglerinde rekabetçi bir şekilde yüzmenin yanı sıra,” diyor. “Odak noktam serbest stil ve sırtüstü ve 2023 Büyükler oyunlarına katılmak için hazırlanıyorum; ulusal yarışmalar bu yıl Pittsburgh’da.”
Nasıl bu kadar yüksek bir seviyede devam ediyor? Neyse ki bizim için uzun ve formda bir yaşam için en iyi beş ipucunu paylaştı.
1. Her gün bir çeşit fiziksel egzersiz yapın
Dediği gibi: Hareket halinde kalmak için hareket etmeye devam edin. Young, “Aktif kalmak mutlak bir zorunluluktur” diyor. “Geçenlerde ameliyat oldum ve doktor bana bu kadar çabuk iyileşebilmemin sebebinin çok aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmem olduğunu söyledi.”
2. Aerobik ve kuvvet antrenmanları arasında geçiş yapın ve dinlenmeyi unutmayın
Aktif kalmak, her gün sıkı bir egzersiz planı izlemeniz gerektiği anlamına gelmez. Young, aerobik egzersizler (yüzme, yürüme, bisiklete binme ve kürek çekme gibi) ve kuvvet egzersizleri (ağırlık kaldırma gibi) için zaman ayırmanın en kapsamlı fitness odaklı yaşam tarzını oluşturduğunu söylüyor.
Yine de haftanın yedi günü egzersiz yapmak için kendinizi zorlamayın. Young, “Yaralanmayı önlemenin anahtarı, aktif kalmak ancak iyileşme konusunda sabırlı olmaktır” diyor. Fizik tedavi programını özenle takip ederek ve PT’sinden yeşil ışık alana kadar yüzmeye geri dönmeyi bekleyerek 2019’da kalça protezinden geri dönebildiğini söylüyor.
3. Hava müsait olduğunda, özellikle yürüyerek dışarıda egzersiz yapın
Yaşınız ne olursa olsun, Young düzenli ateşli kız yürüyüşlerinin faydalı olabileceğini kanıtlıyor. Kardiyo sağlığınızı artırmanın yanı sıra, egzersizinizi dışarıda yapmak, özellikle kasvetli kış aylarında ruh haliniz için harikalar yaratabilen D vitamini düzeylerini artırır.
4. Zihinsel zindeliği unutmayın
Yaşlandıkça formda kalmak konusunda endişelenmeniz gereken tek şey vücudunuz değil. Young, “Kağıt oynayarak, okuyarak veya yapboz yaparak zihninizi güçlendirin” diyor.
(İnspo mu arıyorsunuz? Sıradan Alışkanlık ve Parça Parça Bulmacalar, sanat eseri ve sehpa teşhiri olarak ikiye katlanan muhteşem seçeneklere sahiptir.)
5. Sürecin tadını çıkarın
Ne kadar denerseniz deneyin, daha zinde bir yaşam tarzı için kendinizden nefret edemezsiniz. Süreci küçümserseniz, ona bağlı kalmanız pek olası değildir. Bu nedenle Young, keyif alacağınız bir aktivite bulmanın önemini vurguluyor.
“Herhangi bir yüzücüye veya yüzmeye başlamak isteyen herkese en büyük tavsiyem, bundan zevk almanız gerektiğidir” diyor. “Yüzmek harika, sadece eklemleri yormadığı için değil, aynı zamanda aerobik ve genel egzersizin en iyi özelliklerini bir araya getirdiği için. Her şey hayatım boyunca yüzme ve aktif kalma sevgime bağlı – bunu yapmaya devam ediyorum çünkü bundan zevk alıyorum.
Editörlerimiz bu ürünleri bağımsız olarak seçer. Bağlantılarımız aracılığıyla satın alma işlemi, Well+Good’a komisyon kazandırabilir.