Farkındalık Meditasyonu Anksiyete

Endişe hayatın sadece bir parçası – öyle görünüyor ki şimdi her zamankinden daha fazla. Örnek olay: Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne göre, ABD’de beş kadından ikisinden fazlası yaşamları boyunca bir anksiyete bozukluğundan etkilenecek. Anksiyete ile başa çıkmak için birçok kişi ilaç tedavisi, terapi, kişisel bakım uygulamaları veya bunların bir kombinasyonunun günlük yaşamlarında semptomları yönetmeye yardımcı olabileceğini fark eder. Ancak bilim adamları ilk kez, kaygı için farkındalık meditasyonu yapmanın semptomları azaltmada yaygın olarak reçete edilen bir antidepresan kadar etkili olabileceğini keşfettiler.

Yakalayış? Herkes için işe yaramayabilir, büyük bir zaman taahhüdü gerektirebilir. Bunu akılda tutarak, kaygı için farkındalık meditasyonunun faydalarını ve sınırlamalarını ve ilaçların neden hala önemli bir araç olduğunu anlamak için bir psikiyatrla konuştuk.

Çalışma, farkındalık meditasyonunun kaygıya nasıl yardımcı olabileceği hakkında ne söyledi?

yayınlanan çalışma, JAMA Psikiyatri, sekiz haftalık bir farkındalık meditasyon programı alan hastaları, yaygın olarak reçete edilen Lexapro’nun jenerik adı olan anksiyete ilacı Escitalopram’ı alan hastalarla karşılaştırdı. Çalışma, her iki yöntemin de eşit derecede iyi çalıştığını buldu – sekiz hafta sonra her iki grup da genel semptomlarda yaklaşık yüzde 30’luk bir azalma gösterdi.

Çalışma, tedavi edilmemiş anksiyete bozukluğu teşhisi konan 276 yetişkinden oluşuyordu ve bunları iki randomize gruba ayırdı. Bir grup standart 10 ila 20 mg günlük Escitalopram dozu alırken, diğer grup, Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) adı verilen bir yaklaşımın kullanıldığı haftalık 2,5 saatlik farkındalık sınıflarına ve ayrıca bir günlük bir hafta sonu sınıfına atandı. ve 45 dakikalık günlük ev uygulamaları.

Meditasyon grubundaki katılımcılar, dikkatli hareket ve nefes farkındalığı ile birlikte dikkatin her seferinde vücudun bir kısmına odaklandığı vücut taraması gibi çeşitli farkındalık teknikleri öğrendiler.

Bir aile terapisti, psikiyatrist ve bir LifeStance Health baş sağlık görevlisi olan DO, Anisha Patel-Dunn, “Farkındalık meditasyonu uygulamak, stres düzeylerini azaltmanın etkili bir yolu olma konusunda uzun bir geçmişe sahiptir” diyor. “Ve birçok insan bunu genel ruh sağlığı için bir araç olarak kullanıyor.”

Çalışmanın sınırlamaları hakkında bilmek önemli olan nedir?

2,5 saatlik meditasyon dersleri, artı günlük ev tabanlı uygulama ve gün boyu süren bir hafta sonu dersi büyük bir taahhüt gibi geliyorsa, haklısınız ve bu, çalışma bulgularını kaygısı olan insanlara bir araç olarak uygulamanın sorunlarından biri. tüm. Pek çok insan, ister vardiyalı çalışın, ister iki işiniz olsun, ister çocuklarınızın veya yaşlanan ebeveynlerin birincil bakıcısı olun, bu kadar zamanı dikkatli meditasyon uygulayarak harcayamaz – bu herkes için gerçekçi değildir. Bunun da ötesinde, araştırmacılar yalnızca daha yüksek eğitim düzeyine ve tam zamanlı işlere sahip kadınları inceledi – tam olarak farklı bir grup değil, bu nedenle bulguların farklı geçmişlere sahip insanlar için geçerli olup olmayacağı belli değil.

Ek olarak, araştırmacılar MBSR’yi anksiyete bozuklukları için yalnızca bir tür ilaçla karşılaştırdı; bu, meditasyonun diğer anksiyete ilaçları türleriyle karşılaştırıldığında az ya da çok etkili olabileceği anlamına gelebilir.

Akılda tutulması gereken başka bir şey var mı? Anksiyete bozukluğu yaşayan bazı insanlar, ne olursa olsun ilaçların meditasyondan daha fazla rahatlama sağladığını görebilir. Patel-Dunn bunun tamamen sağlıklı ve normal olduğunu söylüyor. “İlaç, kanıta dayalı bir tedavidir ve yaygın anksiyete bozukluğunun tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir” diyor. “Yine, bu bir psikiyatri klinisyeninin araç setindeki bir araçtır ve diğer terapilerle kombinasyon halinde etkili bir şekilde kullanılabilir.”

“Aslında bu, yaklaşımı benzersiz ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde uyarlama meselesidir.”—Anisha Patel-Dunn, DO, Lifestance Health’te bir psikiyatrist

Farkındalık meditasyonunu günlük yaşamınıza nasıl dahil edebilirsiniz?

Farkındalık meditasyonunu denemekle ilgileniyorsanız, mütevazi sonuçları görmek için muhtemelen sekiz haftalık bir programa katılmanız gerekmez. (Not: Herhangi bir ilacı kesmeden önce doktorunuzla konuşmak her zaman en iyisidir.) Dr. Patel-Dunn, “Meditasyonun faydalarından biri de çok erişilebilir olmasıdır,” dedi. “Kılavuzlu meditasyonlar sunan bir dizi uygulama olsa da, ek rehberliğin yararlı olduğunu düşünüyorsanız, meditasyon yapmak için hiçbir şeye ihtiyacınız yoktur.”

Farkındalık meditasyonunun gerçekte ne olduğu konusunda hala belirsiz misiniz? Hatırlatma: Farkındalık Temelli Stres Azaltma, 40 yılı aşkın bir süredir kullanılmaktadır ve Budist vipassana meditasyonunda oluşturulan meditasyon ilkelerine dayanmaktadır. Zihin ve beden arasındaki derin bağlantıya ve tamamen anda ve anda olmaya odaklanır. Yol gösterici ilkesi, zihniniz dalıp gittiğinde bunu fark etmek ve yolunuz düşerse kendiniz hakkında hüküm vermemektir.

Meditasyona ne kadar zaman ayıracağınız gerçekten size ve programınıza bağlı, diyor Dr. Patel-Dunn. “Her gün meditasyona ayıracak saatlerin yoksa, sorun değil. Farkındalık etkinliğine beş ila on dakika ayırarak faydaları görmeye devam edebilirsiniz.

Bunun, cihazlarınızla bağlantınızı keserken veya çizim veya günlük tutma gibi etkinliklerde bulunurken doğada beş dakika geçirmek gibi görünebileceğini söylüyor. Ya da, uyanmadan hemen önce veya yatmadan önce pratik yapmak gibi bir alışkanlık haline gelmesine yardımcı olmak için düzenli bir rutinin parçası olarak meditasyon veya farkındalık etkinliği dahil edebilirsiniz.

“Pratik yapmanın tek bir doğru yolu yok” diyor. “Aslında bu, yaklaşımı benzersiz ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde uyarlama meselesi.”

Hangi terapileri kullanırsanız kullanın, hızlı bir çözüm olmayacaklar.

Anksiyete bozukluğuna sahip olmak zordur ve zihinsel sağlığınızın zirvesinde kalmak için çok çalışmanız gerekir. Patel-Dunn, bu nedenle tedavi söz konusu olduğunda makul beklentilere sahip olmanın iyi olduğunu söylüyor. Mesela, ilaç veya meditasyon kullanımıyla semptomlarınızın tamamen ortadan kalkmasını beklemeyin, diyor, ancak onların günlük stresinizi azaltmasını bekleyebilirsiniz.

Patel-Dunn, mevcut kaygı azaltma yöntemleriniz endişelerinizi azaltmıyorsa, güvenilir bir ruh sağlığı uzmanına ulaşmanın zamanı gelmiş olabilir, diyor Dr. Patel-Dunn. “Değerli bir kaynak olabilirler ve kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirmeye yardımcı olmak için eğitilirler.”

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Reklam ve İletişim:  Whatsapp:  262 606 0 726  Skype:  live:2dedd6a4f1da91be
Yasal Uyarı: Blog Sitemiz; 5651 Sayılı Kanun kapsamında BTK tarafından onaylı Yer Sağlayıcı'dır. Sitemiz ve içerisinde bulunan tüm içerikler taslak halindedir, kesinliği kanıtlanmış bilgiler değildir. Sitemiz kar amacı gütmez, ücretsiz bilgi paylaşımı yapan bir websitesi olarak yayın hayatına başlayacaktır. Hukuka ve mevzuata aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği  [email protected]  adresi ile iletişime geçerek bildirebilirsiniz. Yasal süre içerisinde ilgili içerikler sitemizden kaldırılacaktır. Tavsiye Ediyoruz:

satılık tekerlekli ev | ses yalıtım süngeri | kış bahçesi | istanbul hurdacı | granit taşı | Hasta Yatağı | Hasta Yatağı Kiralama

ataşehir escort anadolu yakası escort şişli escort casinoslot ankara escort free porn Sex party with hot cheerleaders şişli escort izmir escort bayan ankara escort escort ankara ankara escort ankara escort istanbul escort adana escort izmir eskort bursa eskort konya escort gaziantep escort malatya eskort antalya eskort mersin escort escort