Harekete Geçmek İçin Motivasyon Egzersizleri

Tanıdık geliyor mu? Bazen harekete geçmek için motive olmanın en iyi yolu, küçük bir hareketin gücünden yararlanmaktır.

Bu nerede Erica Hornthal, Kurul onaylı dans/hareket terapisti ve lisanslı klinik profesyonel danışman olan LCPC, BC-DMT yardımcı olabilir. Kısa bir süre önce, kendisini bir spor rutininde sıkışıp kaldığında ona yardımcı olan birkaç hareketini paylaştı. Instagram hesabı.

“Bu stratejiler, duygusal ve bilişsel olarak sıkışıp kaldığımızda, motive olmadığımızda veya seçeneklerimizin dışında kaldığımızda – ayrıca aşırı veya aşırı uyarılma durumundayken ve ‘hoşgörü penceremizden’ çıktığımızda işe yarıyor” diyor. “Bu müdahaleler işe yarıyor çünkü zihin-vücut bağlantısı” Burada, egzersiz yapmak isteyip de hissetmiyorsanız motive olmak için hareketi nasıl kullanacağınızı paylaşıyor.

1. Bir ritim veya vuruş bulun ve ona göre hareket edin

Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, sadece müzikle sallanmak, potansiyel olarak farkındalığı artırabilir, sinir sisteminizi sakinleştirerek vücuttaki psikolojik stresi azaltabilir ve yaşam kalitesini artırabilir. dansın yararlarının meta-analizi. Egzersiz yapamayacak kadar bunalmış hissediyorsanız, tam da ihtiyacınız olan şey bir dans molası olabilir.

2. Vücudunuzun bir bölümünü sallayın, sallayın veya sallayın

Kafanızın içindeyseniz ve duygusal olarak bunalmış hissediyorsanız, bu, farkındalığınızı fiziksel formunuza getirerek bedeninize düşmenin iyi bir yoludur. Parmağınıza hafifçe vurmak kadar küçük olabilir. Hornthal, “Fiziksel momentum bilişsel motivasyonu etkiler” diyor. “Hareket etmenin ‘doğru’ bir yolu yok. Her şey mikro hareketlerle ilgili çünkü küçük hareketler büyük değişikliklere yol açıyor.”

3. Duruşunuzu değiştirin

Yuvarlak, kambur veya başka bir şekilde vücudunuzu hareketi erişilemez hissettirecek şekilde tutuyorsanız, kendinizi hareket etmeye hazır veya ilham almamış hissetmeniz anlaşılabilir. Ancak Hornthal’a göre bunun tersi de aynı derecede doğrudur. “Vücuttaki hareket, beyindeki bağlantıyı ve etkinliği etkiler; bu da yeni fikirler, yeni bakış açıları, odaklanma, dikkat ve düşünceler için fırsat yaratabilir,” diyor, bu yüzden omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın, omurganızı üst üste koyun ve bunun olup olmadığına bakın. ruh halinize bir şey yapmaz.

4. Döndürün veya yön değiştirin

Hornthal, “Nasıl hareket ettiğimiz, nasıl düşündüğümüzü etkiler” diyor, “bu yüzden düşüncelerimizi değiştirmek istediğimizde, bu, motivasyona yol açan ivme yaratmanın basit bir yoludur.” Her zaman tek yönde hareket etmeye alışkınsanız, hareket etmenizi gerektiren aktiviteleri denemeyi düşünün. farklı hareket düzlemleri. Örneğin, yürürken olduğu gibi her zaman ileriye doğru hareket etmek yerine, tenis gibi sizi kenara atmaya zorlayan bir aktivite deneyin. Bu sadece bakış açınızı değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda yaralanmalardan kaçınmanıza ve yaşam sürenizi uzatmanıza da yardımcı olabilir.

5. Dikkatinizi nefesinize verin

Hornthal, nefesiniz için “Bir sonraki hareketinizi yönlendirmesine izin verin,” diyor. Bu, meditasyonun en basit biçimlerinden biridir. Farkındalığınızı sadece nefes alıp verişlerinize çekmek, motivasyonunuzu boğan her türlü düşünceyi susturabilir ve aynı zamanda sinir sisteminizi sakinleştirerek yolunuza çıkan motivasyon engellerini aşabilirsiniz.

Hornthal, “Dinlenmekte olan bedenler dinlenmeye devam eder” diyor. “Dolayısıyla amaç, fizyolojik ve psikolojik olarak motivasyona yol açan momentum yaratmaktır. Basit, küçük yollarla hareket, momentum yaratmanın en kolay yoludur.” Bir dahaki sefere biraz daha fazla güce ihtiyacınız olduğunu ve motive olmak için hareketi kullanmak istediğinizi unutmayın.