Harekete Geçmek İçin Motivasyon Egzersizleri

Egerçeğini kanıtlamak için tonlarca araştırma olmasına rağmen fiziksel aktivite vücuda iyi gelir, bilimin kendisi bizi ayağa kalkıp hareket etmeye ikna etmek için her zaman yeterli değildir. Bazı ortak zihinsel engeller kendinden şüphe duyma, karşılaştırma (hırsız egzersiz yapmaktan keyif), bilişsel çarpıtmalar- ya hep ya hiç düşüncesi gibi – bu, bunalıma yol açabilir ve yalnızca “canınız istediğinde” egzersiz yapabileceğinize inanmaktır.

Tanıdık geliyor mu? Bazen harekete geçmek için motive olmanın en iyi yolu, küçük bir hareketin gücünden yararlanmaktır.

Bu nerede Erica Hornthal, Kurul onaylı dans/hareket terapisti ve lisanslı klinik profesyonel danışman olan LCPC, BC-DMT yardımcı olabilir. Kısa bir süre önce, kendisini bir spor rutininde sıkışıp kaldığında ona yardımcı olan birkaç hareketini paylaştı. Instagram hesabı.

“Bu stratejiler, duygusal ve bilişsel olarak sıkışıp kaldığımızda, motive olmadığımızda veya seçeneklerimizin dışında kaldığımızda – ayrıca aşırı veya aşırı uyarılma durumundayken ve ‘hoşgörü penceremizden’ çıktığımızda işe yarıyor” diyor. “Bu müdahaleler işe yarıyor çünkü zihin-vücut bağlantısı” Burada, egzersiz yapmak isteyip de hissetmiyorsanız motive olmak için hareketi nasıl kullanacağınızı paylaşıyor.

1. Bir ritim veya vuruş bulun ve ona göre hareket edin

Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, sadece müzikle sallanmak, potansiyel olarak farkındalığı artırabilir, sinir sisteminizi sakinleştirerek vücuttaki psikolojik stresi azaltabilir ve yaşam kalitesini artırabilir. dansın yararlarının meta-analizi. Egzersiz yapamayacak kadar bunalmış hissediyorsanız, tam da ihtiyacınız olan şey bir dans molası olabilir.

2. Vücudunuzun bir bölümünü sallayın, sallayın veya sallayın

Kafanızın içindeyseniz ve duygusal olarak bunalmış hissediyorsanız, bu, farkındalığınızı fiziksel formunuza getirerek bedeninize düşmenin iyi bir yoludur. Parmağınıza hafifçe vurmak kadar küçük olabilir. Hornthal, “Fiziksel momentum bilişsel motivasyonu etkiler” diyor. “Hareket etmenin ‘doğru’ bir yolu yok. Her şey mikro hareketlerle ilgili çünkü küçük hareketler büyük değişikliklere yol açıyor.”

3. Duruşunuzu değiştirin

Yuvarlak, kambur veya başka bir şekilde vücudunuzu hareketi erişilemez hissettirecek şekilde tutuyorsanız, kendinizi hareket etmeye hazır veya ilham almamış hissetmeniz anlaşılabilir. Ancak Hornthal’a göre bunun tersi de aynı derecede doğrudur. “Vücuttaki hareket, beyindeki bağlantıyı ve etkinliği etkiler; bu da yeni fikirler, yeni bakış açıları, odaklanma, dikkat ve düşünceler için fırsat yaratabilir,” diyor, bu yüzden omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın, omurganızı üst üste koyun ve bunun olup olmadığına bakın. ruh halinize bir şey yapmaz.

4. Döndürün veya yön değiştirin

Hornthal, “Nasıl hareket ettiğimiz, nasıl düşündüğümüzü etkiler” diyor, “bu yüzden düşüncelerimizi değiştirmek istediğimizde, bu, motivasyona yol açan ivme yaratmanın basit bir yoludur.” Her zaman tek yönde hareket etmeye alışkınsanız, hareket etmenizi gerektiren aktiviteleri denemeyi düşünün. farklı hareket düzlemleri. Örneğin, yürürken olduğu gibi her zaman ileriye doğru hareket etmek yerine, tenis gibi sizi kenara atmaya zorlayan bir aktivite deneyin. Bu sadece bakış açınızı değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda yaralanmalardan kaçınmanıza ve yaşam sürenizi uzatmanıza da yardımcı olabilir.

5. Dikkatinizi nefesinize verin

Hornthal, nefesiniz için “Bir sonraki hareketinizi yönlendirmesine izin verin,” diyor. Bu, meditasyonun en basit biçimlerinden biridir. Farkındalığınızı sadece nefes alıp verişlerinize çekmek, motivasyonunuzu boğan her türlü düşünceyi susturabilir ve aynı zamanda sinir sisteminizi sakinleştirerek yolunuza çıkan motivasyon engellerini aşabilirsiniz.

Hornthal, “Dinlenmekte olan bedenler dinlenmeye devam eder” diyor. “Dolayısıyla amaç, fizyolojik ve psikolojik olarak motivasyona yol açan momentum yaratmaktır. Basit, küçük yollarla hareket, momentum yaratmanın en kolay yoludur.” Bir dahaki sefere biraz daha fazla güce ihtiyacınız olduğunu ve motive olmak için hareketi kullanmak istediğinizi unutmayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Reklam ve İletişim:  Whatsapp:  262 606 0 726  Skype:  live:2dedd6a4f1da91be
Yasal Uyarı: Blog Sitemiz; 5651 Sayılı Kanun kapsamında BTK tarafından onaylı Yer Sağlayıcı'dır. Sitemiz ve içerisinde bulunan tüm içerikler taslak halindedir, kesinliği kanıtlanmış bilgiler değildir. Sitemiz kar amacı gütmez, ücretsiz bilgi paylaşımı yapan bir websitesi olarak yayın hayatına başlayacaktır. Hukuka ve mevzuata aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği  [email protected]  adresi ile iletişime geçerek bildirebilirsiniz. Yasal süre içerisinde ilgili içerikler sitemizden kaldırılacaktır. Tavsiye Ediyoruz:

satılık tekerlekli ev | ses yalıtım süngeri | kış bahçesi | istanbul hurdacı | granit taşı | Hasta Yatağı | Hasta Yatağı Kiralama

ataşehir escort anadolu yakası escort şişli escort casinoslot ankara escort free porn Sex party with hot cheerleaders şişli escort izmir escort bayan ankara escort escort ankara ankara escort ankara escort istanbul escort adana escort izmir eskort bursa eskort konya escort gaziantep escort malatya eskort antalya eskort mersin escort escort